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Conoce los errores en tu dieta que ralentizan tu metabolismo
Conoce los errores en tu dieta que ralentizan tu metabolismo

Conoce los errores en tu dieta que ralentizan tu metabolismo

Teniendo en cuenta que el metabolismo se ralentiza con la edad, lo que provoca que cada vez nos cueste más perder peso, debemos saber si nuestra dieta es la más adecuada o, por el contrario, te está impidiendo adelgazar.

En este sentido, Dan Benardot, profesor asociado de nutrición y kinesiología de la Universidad de Georgia, y Tammy Lakatos, otra experta en la materia, han elaborado una lista con los errores más comunes que solemos cometer a la hora de planificar nuestro plan para quemar calorías. ¡Toma nota!

Prescindir de la cafeína

¿Creías que era mala? En realidad la cafeína es un gran estimulante del sistema nervioso central capaz de acelerar tu metabolismo entre un 5 y un 8 por ciento, quemando alrededor de 174 calorías al día. Según un estudio japonés, es mejor que elijas tomar té antes que café, ya que su aceleración es mucho mayor (12%)

Comer poco

Es absolutamente necesario reducir la cantidad de comida para bajar de peso, pero tampoco hay que pasarse. Y es que cuando nuestra dieta no incluye el mínimo de calorías que necesita el organismo cada día (alrededor de 1.200 para las mujeres), el cuerpo echará los frenos al metabolismo. “Come solo lo suficiente para que no tengas hambre (…) una comida cada 3 ó 4 horas”, recomendó Benardot.

Beber agua del tiempo

Aunque beber agua a temperatura ambiente quite más la sed, no le hace ningún favor a tu metabolismo, ya que según investigadores alemanes, si tomamos 6 vasos de agua fría al día estaremos quemando 50 calorías, lo que se traduce en la pérdida de 5 kilos en un año. ¡Casi nada!

Pasarse con el alcohol

¿No lo sabías? Debido a que el organismo utiliza el alcohol como fuente de energía, ralentiza el metabolismo, reduciendo nuestra capacidad de quemar grasa hasta en un 73%.

Tus carbohidratos son blancos

¿Te encanta la pasta? No tienes que dejar de consumirla, pero los nutricionistas recomiendan comer más frutas, verduras y hortalizas que carbohidratos. Y es que la fibra que estos alimentos contienen puede acelerar la quema de grasas hasta en un 30%. ¡Pruébalo!

No consumir lácteos

“La falta de calcio, que es común en muchas mujeres, puede ralentizar el metabolismo”, subraya Lakatos. Además, los investigadores demostraron que la leche desnatada y los yogures dietéticos son capaces de absorber la grasa de los otros alimentos.

Olvidarse de las proteínas

El organismo necesita proteínas para mantener la masa muscular así que asegúrate de que no falten en tu dieta. Ten en cuenta que el hecho de mantener unos niveles adecuados de proteínas, te ayudará a quemar hasta un 35% más de calorías.

Comer alimentos contaminados

Varios estudios han revelado que los pesticidas, que suelen encontrarse en muchas frutas y verduras, pueden llegar a provocar un aumento de peso. Para acabar con este problema opta siempre por productos orgánicos y/o que no sean importados.

Apostar por una dieta sin hierro

Los alimentos ricos en hierro son esenciales para llevar el oxígeno que necesitan los músculos para quemar grasa. En este sentido, las mujeres terminan reduciendo sus niveles de este mineral durante la menstruación y la menopausia, pero si añades el marisco y las espinacas al carrito de la compra, desaparecerá el problema.

Olvidarse de una vitamina importante

Hablamos de la vitamina D, que no solo es esencial para acelerar el metabolismo, sino también para la salud. El salmón o los huevos son algunos de los alimentos que te aportarán la cantidad suficiente de este heterolípido del grupo de los esteroides.     Fuente:     Yahoo

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