En tu dieta debe haber muchas verduras y proteínas, las verduras te ayudarán a eliminar toxinas y las proteínas a quemar calorías.

Te proponemos este menú semanal:

Lunes
Desayuno
1 vaso de leche con 40 gramos de cereales y 150 gramos de piña.
Comida
Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y 4 olivas, 150 gramos de ternera y 1 pera.
Cena
Crema de verdura, 150 gramos de merluza y 1 yogur.

Martes
Desayuno
Café o té, 2 tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.
Comida
Ensalada de verdura y pasta, 2 sepias a la plancha y 1 naranja.
Cena
Ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y 1 plátano pequeño.

Miércoles
Desayuno
Café o té, 2 tostadas con 50 gramos de queso fresco.
Comida
Ensalada de verduras frescas, 150 gramos conejo asado y natillas.
Cena
Crema de champiñones, 100 gramos jamón york, 1 huevo duro y una tostada.

Jueves
Desayuno
50 gramos de muesli con un vaso de leche, 1 pera y 3 nueces.
Comida
Ensalada con 40 gramos de queso roquefort, 100 gramos hígado a la plancha y 1 fruta.
Cena
Ensalada de frutas y 2 yogur desnatados.

Viernes
Desayuno
Café o té con 3 galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo.
Comida
Ensalada de lentejas y tomate fresco, 100 gramos de pescado y 1 manzana.
Cena
Crema de verdura, 100 gramos de queso fresco y 1 kiwi.

Sábado
Desayuno
Café o té y medio vaso de leche descremada con 2 tostadas con mermelada light.
Comida
100 gramos de pasta con tomate y 20 gramos de queso parmesano, 100 gramos de riñones a la plancha.
Cena
Ensalada de verduras, 200 gramos de rape a la plancha y fruta.

Domingo
Desayuno
Café o té, zumo de naranja y 3 galletas integrales.
Comida
Arroz con verduras, 100 gramos de solomillo de ternera y 2 peras.
Cena
Ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150 gramos de bacalao al horno y 40 gramos de helado.

Seguir una dieta no es tarea fácil y menos tener la paciencia de seguir a rajatabla lo que marca el régimen, para que sea más llevadera te damos las siguientes sugerencias:

• Pésate cuando decidas empezar a perder peso y no vuelvas a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el mismo día a la misma hora.
• Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien los alimentos.
• A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
• Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta o empiézala más tarde.

Fuente

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