Un buen consejo es que tanto si comes en casa como fuera evites las féculas, el arroz, la pasta y el pan. Tampoco deberías abusar de salsas, bollería y pastelería. Si tomas una copa, que sea de vino blanco o cerveza sin alcohol.

Si quieres mejorar tus caderas y muslos, hazte cada noche un masaje con una crema anticelulítica o con aceite de almendras dulces y unas gotas de esencia de naranja.

Te proponemos un menú semanal apropiado a tus características:

Lunes
Desayuno
40 gramos de cereales con 1 vaso de leche y medio pomelo.
Comida
Ensalada de remolacha, 150 gramos de atún fresco con 1 pimiento asado y 1 kiwi.
Cena
Sopa de verdura, 100 gramos de queso fresco y 2 manzanas.

Martes
Desayuno
Café o té y 2 tostadas con mermelada light.
Comida
Ensalada de tomate con 50 gramos de queso fresco, 150 gramos de carne de buey o ternera y 1 pera.
Cena
Verdura hervida, 200 gramos de mejillones al vapor y 40 gramos queso gruyère.

Miércoles
Desayuno
1 yogur, 1 plátano y 40 gramos de copos de avena.
Comida
Verdura asada, 6 gambas o langostinos a la plancha y 1 mousse ligera.
Cena
1 tortilla de alcachofas, champiñones a la plancha y piña.

Jueves
Desayuno
Café o té y 2 rebanadas de pan integral con 50 gramos de jamón York.
Comida
Verduras cocidas, 150 gramos de pollo a la plancha y 1 manzana.
Cena
Consomé, 1 pescadilla hervida y 50 gramos de requesón con miel.

Viernes
Desayuno
Café o té, 40 gramos de cereales con yogur.
Comida
Ensalada de legumbres, 150 gramos de pescado asado, 1 postre desnatado.
Cena
Coliflor hervida, 150 gramos de merluza al horno y 1 pera.

Sábado
Desayuno
Zumo de fruta, 50 gramos de muesli y 1 yogur.
Comida
Ensalada de verdura fresca, 2 sepias al horno y 1 naranja.
Cena
Consomé o gazpacho, media tostada con 2 lonchas de jamón serrano y compota de manzana.

Domingo
Desayuno
Café o té, zumo de naranja y 1 bollo.
Comida
Verdura asada, 150 gramos cordero al horno y 1 mousse desnatada.
Cena
Crema de verdura, 100 gramos de lenguado, 1 rebanada pan y fresas.

Seguir una dieta no es tarea fácil y menos tener la paciencia de seguir a rajatabla lo que marca el régimen, para que sea más llevadera te damos las siguientes sugerencias:

• Pésate cuando decidas empezar a perder peso y no vuelvas a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el mismo día a la misma hora.
• Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien los alimentos.
• A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
• Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta o empiézala más tarde.

Fuente

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