En cuestión de comidas, intenta hacer comidas ligeras utilizando menos aceite en los aliños. Durante 2 o 3 días al mes, haz una cura de comer menos y si no puedes soportar el hambre, tómate alguna taza de té verde que tiene propiedades saciantes.

Te proponemos este menú semanal:

Lunes
Desayuno
Café o té y 30 gramos de pan con 70 gramos de queso fresco.
Comida
Verdura hervida, 150 gramos de ternera a la plancha y 1 manzana.
Cena
Ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150 gramos de pescado y yogur.

Martes
Desayuno
Café o té, 2 panecillos pequeños con 50 gramos de jamón cocido.
Comida
Ensalada de verduras, tomate y maíz, 150 gramos de pollo y 2 frutas.
Cena
Sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur.

Miércoles
Desayuno
50 gramos de cereales con 1 vaso de leche, 1 plátano y pasas.
Comida
Verduras al horno, 150 gramos de pavo y unas natillas.
Cena
Ensalada de verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.

Jueves
Desayuno
Café o té, zumo de naranja y 2 tostadas con mermelada.
Comida
Verdura hervida con 1 patata, 150 gramos de hígado de ternera y 1 mousse.
Cena
Crema de verdura, 50 gramos arroz integral hervido, 70 gramos queso gruyère, y fresas.

Viernes
Desayuno
50 gramos de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y 1 cucharada de salvado.
Comida
Espinacas pasadas por la sartén, 150 gramos de carne, 1 quesito.
Cena
Ensalada de col y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.

Sábado
Desayuno
Zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Comida
Alcachofas u otra verdura al horno, 150 gramos de cordero asado y 1 fruta.
Cena
Verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón.

Domingo
Desayuno
Café o té y 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.
Comida
Verduras asadas, 150 gramos de conejo o pollo y macedonia.
Cena
Puré de verduras, 100 gramos de almejas o mejillones al vapor y 1 fruta.

Seguir una dieta no es tarea fácil y menos tener la paciencia de seguir a rajatabla lo que marca el régimen, para que sea más llevadera te damos las siguientes sugerencias:

• Pésate cuando decidas empezar a perder peso y no vuelvas a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el mismo día a la misma hora.
• Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien los alimentos.
• A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
• Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta o empiézala más tarde.

Fuente

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