Como tú ya te encargas normalmente de vigilar tus comidas, lo único que debes hacer es eliminar lo poco de grasa que puedas comer, como son los quesos grasos, la repostería, margarina, etc. Los pescados, el pollo, las legumbres y verduras deben formar parte de tus comidas habituales, siempre cocinadas al horno, hervidas, a la plancha o en papillote, evita los fritos y los rebozados.

Te recomendamos que sigas este menú semanal:

Lunes
Desayuno
Té o café, 2 rebanadas pan integral con 50 gramos de queso no graso.
Comida
Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 olivas, 150 gramos ternera y 1 fruta.
Cena
Sopa de verdura, 150 gramos de pescado hervido y 1 yogur.

Martes
Desayuno
Zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla y miel.
Comida
Ensalada de manzana y col, 150 gramos pollo a la plancha y 1 fruta.
Cena
100 gramos de jamón york, berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

Miércoles
Desayuno
Té o café, 2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida
Ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40 gramos de queso parmesano y 1 fruta.
Cena
Puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta.

Jueves
Desayuno
Zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Comida
Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.
Cena
Verdura cocida con 1 patata, 100 gramos bacalao al horno con verduras y 1 yogur desnatado.

Viernes
Desayuno
Café o té, 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida
Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150 gramos pavo a la plancha y 1 fruta.
Cena
Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150 gramos de pescado a la plancha y 1 fruta.

Sábado
Desayuno
Té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel.
Comida
Alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y 1 fruta.
Cena
Puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y 1 yogur.

Domingo
Desayuno
Café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
Comida
Verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas.
Cena
Espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur descremado.

Seguir una dieta no es tarea fácil y menos tener la paciencia de seguir a rajatabla lo que marca el régimen, para que sea más llevadera te damos las siguientes sugerencias:

• Pésate cuando decidas empezar a perder peso y no vuelvas a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el mismo día a la misma hora.
• Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien los alimentos.
• A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
• Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta o empiézala más tarde.

Fuente

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