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CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

El insomnio es una de las enfermedades del sueño más comunes. Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas: dificultad para conciliar el sueño al acostarse, despertarse frecuentemente durante la noche, despertarse muy temprano por la mañana. Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Consejos

  • Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
  • No dormir durante el día.
  • Hacer ejercicio diariamente, pero nunca antes de acostarse.
  • Evitar comidas copiosas por la noche, pero tampoco acostarse con hambre.
  • Dejar de fumar (aunque al principio es más difícil conciliar el sueño).
  • Cafeína y teína sólo por la mañana.
  • Alcohol sólo hasta cuatro horas antes de acostarse.
  • Usar la cama para dormir (evitar leer, escuchar música, etc.).
  • Habitación en condiciones óptimas de silencio, temperatura y oscuridad.
  • Rituales antes de irse a la cama, siempre los mismos y en el mismo orden.
  • Ir al lavabo antes de acostarse.
  • Utilizar prendas cómodas.
  • Para patologías dolorosas, tratamiento adecuado del dolor.
  • Utilizar medicamentos para dormir, sólo durante un tiempo limitado.
  • Terapias alternativas como las siguientes:

Fitoterapia

  • Baño con plantas relajantes (salvia, tomillo, etc.) en agua un poquito fría.
  • Infusiones de plantas con propiedades sedantes (valeriana, melisa, tila, menta, etc.).
  • Miel con zumo de limón y un poco de agua tibia.
  • Ensalada de lechuga con aceite de oliva (ayuda a calmar los nervios).
  • Comidas ricas en calcio (legumbres, vegetales verdes, frutos secos), en magnesio (judías verdes, espinacas, germen de trigo), en vitamina B (cereales integrales, frutos secos, verduras, levadura de cerveza), y en vitamina C (pimientos, acerola, cítricos, kiwis).

Maniobras de distracción de nuestras preocupaciones
Dejar de lado las causas de estrés que nos llevamos a la cama utilizando técnicas como la tradicional recomendación de contar ovejas.

Fuente

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