CÓMO CUIDAR LA ESPALDA
Junto con el infarto de miocardio, el dolor de espalda es
una de las enfermedades más frecuentes y que causa más bajas
laborales, debido sobre todo a las malas posturas que adoptamos al
sentarnos o cuando realizamos tareas pesadas.Es muy importante tener en cuenta una
serie de recomendaciones para evitar sufrir esta dolencia.
- Si tenemos que estar mucho tiempo haciendo un mismo trabajo es
mejor ir cambiando de postura.
- Si el trabajo es delante de un ordenador durante varias horas,
es conveniente apoyar la espalda recta en la silla y que los ojos
estén frente a la pantalla de forma que no tengas que inclinar la
cabeza ni hacia arriba ni hacia abajo.
- Si el trabajo te obliga a levantar pesos, para no lesionarte la
espalda debes levantarlos con las rodillas flexionadas y mantener el
peso a la altura del pecho.
- No mantenerse durante mucho tiempo de pie sin moverse.
- No conviene llevar siempre zapatos con tacón alto ni demasiado
planos.
- Descansa las horas suficientes, siete u ocho serán suficientes,
en un colchón que mantenga tu cuerpo recto y apoya la cabeza en una
almohada delgada. Los médicos recomiendan no dormir boca abajo.
- Haz ejercicio una o dos veces por semana para evitar sobrepreso.
El más aconsejable es la natación, puesto que practicándola se
refuerzan los músculos de la zona lumbar.
- La mayoría de mujeres son las que se encargan de las tareas de
la casa y éstas son las causantes de muchas lesiones de espalda. Es
conveniente seguir una serie de pautas cuando vayamos a hacer la
limpieza del hogar:
- Cuando vamos a fregar o barrer el suelo, no se debe inclinar
el cuerpo sino mantenerlo recto, para eso debemos utilizar un
palo largo. Hay que mantener la cadera recta cuando hacemos los
movimientos con la fregona y estos deben ser cortos.
- Si al pasar el aspirador debes agacharte para limpiar los
rincones más escondidos, apóyate con una rodilla en el suelo.
- Para fregar los platos o planchar durante bastante tiempo,
es conveniente que un pie esté más alto que el otro.
- Por último, al hacer la compra siempre hay que llevar un
carro que podamos empujar hacia delante, de esta forma no
hacemos fuerza con la espalda. Si hemos de ir con bolsas, no hay
que cargarlas demasiado, máximo 1 o 2 kilos en cada mano.
Si a pesar de todos estos consejos,
sufres habitualmente de dolor de espalda lo mejor es acudir a un
especialista que pueda informarte sobre los nuevos tratamientos que
existen actualmente para combatir el dolor. Estos métodos consisten
en la implantación de grapas quirúrgicas sobre la piel en la zona de
los nervios que transmiten el dolor, estas grapas se dejan en el
interior de la piel de treinta a noventa días y se extraen pasado
ese tiempo, no dejando ninguna marca.
Además de estos tratamientos tan
innovadores, existen otros métodos igualmente eficaces como son
ejercicios musculares personalizados, tomar determinados fármacos o
en último lugar la cirugía.

Fuente
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