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LA DIETA SIN SACRIFICIOS

Esta dieta tiene la gran ventaja de que casi no representa un sacrificio para quien quiere perder peso, sino que se adelgaza sin dejar de comer. Además no tiene contraindicaciones. Su duración recomendada es larga, pues para ver resultados hay que cumplirla durante más de cuatro semanas, y se puede extender por el tiempo que se desee. Al cabo de un mes se observará una reducción del peso moderada, pues se pierden entre 5 y 9 kilos.

El menú es semanal, por lo que hay que repetirlo cada semana y puede -eso sí- volverse un poco rutinaria y monótona.

Lunes
 Desayuno: 40 gramos de cereales, un vaso de leche y media toronja.

 Almuerzo: Ensalada de remolacha, 150 gramos de atún, 1 chile asado y una manzana.

 Cena: Sopa de verdura, 100 gramos de queso y dos manzanas.

Martes
 Desayuno:
Café o té y dos tostadas con mermelada liviana.

 Almuerzo:
Ensalada de tomate con 50 gramos de queso, 150 gramos de carne de res y una pera.

 Cena:
Verduras hervidas, 200 gramos de mejillones al vapor y 40 gramos de queso.

Miércoles
 Desayuno: Un yogur, un plátano y 40 gramos de avena.

 Almuerzo: Verduras asadas, 150 gramos de pesacado a la plancha y una manzana.

 Cena: Una torta de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña.

Jueves
 Desayuno:  Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón.

 Almuerzo: Verduras hervidas, 150 gramos de pollo a la plancha y una pera.

 Cena: Consomé, un pescado hervido y 50 gramos de requesón (queso cottage) con miel.

Viernes
 Desayuno:  Café o té y 40 gramos de cereal con yogur.

 Almuerzo: Ensalada de legumbres, 150 gramos de pescado asado, 1 postre descremado.

 Cena: Una coliflor hervida, 150 gramos de pescado al horno y una pera.

Sábado
 Desayuno:  Jugo de fruta, dos rebanadas de pan integral con jamón y un yogur.

 Almuerzo: Ensalada de verduras, 150 gramos de pescado asado, y una naranja.

 Cena: Sopa o consomé, una tostada con dos rebanadas de jamón serrano y una manzana.

Domingo
 Desayuno:  Café o té, jugo de naranja, y un bollo pequeño de pan dulce.

 Almuerzo: Verduras hervidas o asadas, 15o gramos de carne de res y un mousse de guanábana.

 Cena: Crema de verduras, una rebanada de pan y fresas.

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