Para sacar el máximo rendimiento de una sesión de aeróbic es importante saber que no todo es saltar y "castigar" el cuerpo sin prepararlo antes. Debemos empezar con ejercicios de intensidad baja que sirven para calentar los músculos y preparar nuestro sistema cardiovascular, y luego seguir elevando progresivamente el ritmo hasta los ejercicios de alto impacto

Aeróbic de bajo impacto
La clase de aeróbic se inicia con el calentamiento y lo que es conocido como "aeróbic de bajo impacto". Su función es elevar las pulsaciones cardíacas de forma gradual y que no nos ahoguemos a la primera de cambio.

Durante la clase observaremos que comenzamos el baile a un ritmo moderado y que éste se irá incrementando en intensidad a medida que transcurran los minutos. Aumentaremos la intensidad realizando elevaciones de brazos y piernas, incluyendo en los movimientos diversas partes del cuerpo, realizando desplazamientos por la sala a un ritmo rápido, aumentando la amplitud de las extensiones y de las flexiones. El aeróbic de bajo impacto tiene muchas posibilidades, pero debemos seguir algunos consejos:

• El cuerpo deberá mantener una postura armónica y natural, firme y sin flacidez en los miembros. Los movimientos deben ser realizados correctamente, de forma rítmica y siguiendo los compases de la música. Nuestro cuerpo debe proyectar movimiento, vitalidad, dinamismo y agilidad.
• La respiración se mantendrá a un ritmo constante y se realizará, a ser posible, a través de la nariz.
• Normalmente la sesión se realiza con mucho dinamismo y se incluyen diferentes combinaciones de estos ejercicios que a modo de "secuencias", con lo que la clase resulta más amena y divertida.
• El movimiento en aeróbic siempre debe ser coordinado: los movimientos de los brazos y piernas deben estar sincronizados. La sincronización significa que el movimiento de la extremidad superior o inferior se inician y acaban al mismo tiempo. Por tanto, si un movimiento de piernas tiene 4 tiempos, el movimiento de brazos debe tener 4 tiempos también.

Las zapatillas
La ayuda del material adecuado resulta fundamental en la práctica del aeróbic. El uso del calzado correcto es un factor importante en la prevención de lesiones. Lo más adecuado es utilizar zapatillas diseñadas para la practica del aeróbic o de diseño exclusivo para el trabajo con step. Este tipo de calzados ofrecen una buena amortiguación y absorción del impacto tanto anterior como posterior gracias a una cámara de aire alojada en el interior de su suela con una presión nunca superior a 5 PSI. Las zapatillas proporcionan además la estabilidad óptima requerida para este tipo de ejercicio, que difiere de las de calzados para otro tipo de usos como pueden ser el tenis o el baloncesto.

Estas zapatillas suelen disponer de una adecuada elevación en la zona del tobillo con refuerzos laterales que sujetarán su pie en los desplazamientos hacia los lados, junto con unos flexores de suela que permiten la correcta adaptación del metatarso al ejercicio realizado, así como la libertad de actuación del tendón de Aquiles gracias a su corte posterior. No escatime el dinero a la hora de adquirir un buen calzado de una marca de reconocido prestigio, pues tenga en cuenta que puede ser uno de sus seguros contra las posibles lesiones.

Se puede utilizar cualquier tipo de ropa destinada a la práctica del aeróbic, todas las marcas importantes disponen de una línea exclusiva para este deporte, siendo en este apartado perfectamente aplicables todas las indicaciones sobre el uso de determinado tipo de tejidos en la practica deportiva.

El piso ideal para practicar aeróbic es el parqué flotante; especialmente si hay un espacio entre la madera y el firme, lo que sirve como un colchón de aire (las imitaciones baratas suelen resultar por lo general altamente peligrosas). Otra opción puede ser una alfombra muy densa que haya sido diseñada a propósito para la practica de aeróbic. Si no queda más remedio que hacer ejercicio en piso de concreto, use tapetes y practique aeróbic de bajo impacto.

El aeróbic es muy fácil y divertido, y aunque al principio nos cueste seguir al monitor, con unas cuantas clases conseguiremos mantener el ritmo y la coordinación.

Fuente

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