Las piernas son una de las partes más agradecidas de tu anatomía. Pequeñas dosis de ejercicio pueden conseguir grandes resultados. Eliminar ciertos hábitos de tu dieta y añadir algunos cuidados, te ayudará a conseguir resultados en poco tiempo.

Unos buenos tacones, una piel bronceada y bien hidratada, supondrán un potente efecto estético que estilizará tus piernas ante tus ojos y los de los demás. ¡Empieza ya!

Piernas, a caminar

Están diseñadas para eso, así que no las prives del ejercicio que mejor les va. Te ayuda a quemar calorías, combate la celulitis de forma suave, cuida tu corazón y tonifica la musculatura. En cuestión de piernas, caminar es obligatorio.

Todos los días. La clave para notar resultados es que todos los días hagas algo de actividad física específica para las piernas. Piensa en la cantidad de horas que pasas sentada en el trabajo, en casa o en el coche, y ¡ponte las pilas! Estar sentada muchas horas empeora la circulación, hace que pierdas tono muscular y las grasas se acumulen. En cuestión de ejercicio todo suma, tanto el rato que caminas en el metro como la clase de spinning que haces en el gimnasio. Tu objetivo debe ser añadir movimiento a tu día a día.
En la playa. Es el mejor gimnasio para moldear tus piernas. Alterna la toalla con constantes paseos por la orilla y baños en el mar. Al andar sobre la arena se intensifica la intensidad del ejercicio, lo que supone un esfuerzo extra para los músculos de tus piernas y nalgas. Nadar te ayudará a quemar calorías y estilizarlas.
En la piscina. Es perfecta para hacer ejercicio de tonificación. Apoyada de espalda en el borde o agarrada de lado, puedes hacer círculos con las piernas, aperturas laterales, flexionar y extender… manteniendo siempre la pierna muy firme y el pie en flexión.
Idea estrella. Alternar series de tonificación con largos nadando es el ejercicio más eficaz para quemar calorías y moldear tu musculatura. Una hora diaria de este entrenamiento interválico, que puedes hacer fácilmente en la piscina, el mar e incluso un parque (caminando o corriendo en lugar de nadar, y haciendo sentadillas), es lo más eficaz.
En la ciudad o el campo. Olvídate del coche y cámbialo por el transporte público, en poco tiempo notarás cómo tus nalgas se van endureciendo y tus piernas se afinan. El campo es la excusa perfecta para practicar trekking, el mejor ejercicio para moldear tus piernas. Tu máxima debe ser ir andando a tantos sitios como puedas.

Las estrellas caminan

El walking es la última moda en el entrenamiento de las famosas, que incluso se han aficionado a las zapatillas ergonómicas MBT (clinicambt.com). Jennifer Aniston, Eva Longoria o Gwyneth Paltrow salen habitualmente a correr y caminar para mantener su figura. Ármate con ropa cómoda, un iPod mini y ¡haz como ellas!

En el gimnasio

Tienes muchas alternativas para cambiar el aspecto de tus piernas. Nuestra recomendación es combinar ejercicio aeróbico que implique el tren inferior (correr, caminar, bici, spinning…) con ejercicios o clases de tonificación.

Descubre body pump. Se trata de un programa de tonificación con peso de una hora de duración, impartido por un monitor al ritmo de una música súper motivante. De los diez “tracks” de la clase, dos están dedicados a trabajar las piernas. En un gimnasio, la diferencia es evidente entre las mujeres que hacen o no body pump. ¿Lo mejor? Además de las piernas, moldeas todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
Haz spinning. Las clases de ciclismo indoor te proporcionan el ejercicio aeróbico que necesitas al tiempo que endurecen y fortalecen tus piernas. Quemarás muchas calorías y en poco tiempo notarás cómo tus nalgas y tus muslos se endurecen.
Entrena en la sala. Las mujeres suelen ser reacias al entrenamiento en la sala de musculación, cuando en realidad se trata de su mejor aliado. El entrenamiento con máquinas no te proporcionará un cuerpo súper musculado ni aumentará el volumen de tus piernas. Todo lo contrario, te ayudará a endurecerlas y trabajarlas de forma eficaz y específica. Pide al monitor que te diseñe un entrenamiento para piernas y ponte un peso que te cueste mover, tu cuerpo necesita estímulos para conseguir cambios.
Bici, cinta, elíptica. La sala de fitness contiene estos tres tesoros para tus piernas. Si combinas las series de tonificación en aparatos con 10 minutos en la cinta de correr, la bici estática o la máquina elíptica, los resultados serán mucho más rápidos y evidentes.
Power plate. Esta plataforma vibratoria le proporciona tonificación y estimulación a tus piernas con sólo subirte en ella. Sus vibraciones también activan el metabolismo y cuidan la calidad del tejido conjuntivo, mejorando los problemas de celulitis.

El efecto yoga

En yoga todo el cuerpo trabaja activamente en cada postura, especialmente las piernas. Si lo practicas habitualmente pronto verás cómo se estilizan, endurecen y moldean. Para conseguir más resultados, te recomendamos estilos como Hatha, Power o Asthanga Yoga, el más intenso de todos. Dónde. City Yoga (city-yoga.com).

Ayudas estéticas

Aunque es lo más eficaz, el ejercicio físico también tiene sus límites. Ante la piel de naranja, el sobrepeso y la celulitis grave puede hacer mucho, pero tal vez sea necesaria la ayuda de un buen centro de estética. Si piensas que la cirugía es tu último recurso, prueba estas técnicas:

Adiós cartucheras. Se trata de una liposucción asistida por láser, que derrite la grasa mediante calentamiento antes de ser extraída. El doctor Javier Moreno es el pionero del Láser- Escultor en España. La ventaja es que la piel se contraer y evita la flaccidez que produce la lipo convencional. Además, el tiempo de recuperación es menor. Dónde. Instituto Médico Láser. iml.es.

Remodelación integral. Es posible con Cyclone, lo último en aparatología. Por fin una máquina combina todas las técnicas: radiofrecuencia, ultrasonidos, vacumterapia… para luchar contra los acúmulos de grasa y al mismo tiempo reafirmar la piel. Los resultados son espectaculares. Dónde. Felicidad Carrera. Tel. 91 435 17 24. felicidadcarrera.com

Lifting glúteos. Importado de EEUU y menos invasiva que una liposucción, el lifting con suturas Silhouette fue toda una innovación para reafirmar el rostro. Ahora, el doctor Javier de Benito utiliza esta misma técnica para elevar los glúteos. Dónde. Instituto Javier de Benito. Tel. 93 2530282.

Trucos que funcionan

- Para estilizar piernas, nada mejor que un buen tacón. Es mejor aumentar centímetros en el calzado que disminuirlos en tu falda.
- Broncea tus piernas: parecerán más estilizadas y se verán menos las imperfecciones. Te encantará el efecto dorado del autobronceador de Guerlain.
- El gel Bathina de Benefit (de venta en El Corte Inglés) cubre tus piernas con un velo satinado y natural, cubriendo imperfecciones y mejorando el tono de la piel.
- Tener las piernas suaves y depiladas te hará tener más ganas de enseñarlas. La nueva Silk-épil de Braun te permite depilarte aunque el vello sea muy corto. Veet ha lanzado al mercado el primer depilatorio en spray para que tengas unas piernas perfectas en solo tres minutos.
- Un buen anticelulítico, aplicado con un masaje circular, puede ayudarte a mejorar el aspecto de la piel. Si tu presupuesto no es muy alto, prueba Dove Perfect Curves. El nuevo anticelulítico de Roc actúa en vientre, cintura y glúteos.
- Si aún no estás a gusto con el aspecto de tus piernas, estilízalas con pantalones rectos, con caída o vestidos tipo lady por debajo de las rodillas. Eso sí, añade unos buenos tacones.

Fuente

LOS COMPLEJOS VITAMÍNICOS Y EL CÁNCER

TODO LO QUE DESEAS SABER SOBRE LA ACUPUNTURA

CÓMO REALIZARSE UN AUTOEXAMEN DE MAMA. VÍDEO

CÓMO CURAR LA ALERGIA PRIMAVERAL

CONOCE EL ENTRENAMIENTO DE LOS FAMOSOS PARA ESTAR EN FORMA

¿QUÉ ES EL REPROCESSING SOFT FITNESS?

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA Y LAS CERVICALES

EJERCICIOS PARA ESTAR EN FORMA SIN SALIR DE CASA