TRUCOS PARA LUCIR PIERNAS
PERFECTAS EN VERANO
Atrévete a enseñar las piernas. Te hemos preparado un programa de
ejercicio y cuidados que te animará a sacar del armario tus shorts y
tus minis. ¿Lo mejor? Disfrutarás cuidándote y estos consejos te
servirán para todo el año.
Las piernas son
una de las partes más agradecidas de tu anatomía. Pequeñas dosis de
ejercicio pueden conseguir grandes resultados. Eliminar ciertos
hábitos de tu dieta y añadir algunos cuidados, te ayudará a
conseguir resultados en poco tiempo.
Unos buenos tacones, una piel
bronceada y bien hidratada, supondrán un potente efecto estético que
estilizará tus piernas ante tus ojos y los de los demás. ¡Empieza
ya!
Piernas, a
caminar
Están diseñadas
para eso, así que no las prives del ejercicio que mejor les va. Te
ayuda a quemar calorías, combate la celulitis de forma suave, cuida
tu corazón y tonifica la musculatura. En cuestión de piernas,
caminar es obligatorio.
Todos los días.
La clave para notar resultados es que todos los días hagas algo de
actividad física específica para las piernas. Piensa en la cantidad
de horas que pasas sentada en el trabajo, en casa o en el coche, y
¡ponte las pilas! Estar sentada muchas horas empeora la circulación,
hace que pierdas tono muscular y las grasas se acumulen. En cuestión
de ejercicio todo suma, tanto el rato que caminas en el metro como
la clase de spinning que haces en el gimnasio. Tu objetivo debe ser
añadir movimiento a tu día a día.
En la playa. Es el mejor gimnasio para moldear tus piernas.
Alterna la toalla con constantes paseos por la orilla y baños en el
mar. Al andar sobre la arena se intensifica la intensidad del
ejercicio, lo que supone un esfuerzo extra para los músculos de tus
piernas y nalgas. Nadar te ayudará a quemar calorías y estilizarlas.
En la piscina. Es perfecta para hacer ejercicio de
tonificación. Apoyada de espalda en el borde o agarrada de lado,
puedes hacer círculos con las piernas, aperturas laterales,
flexionar y extender… manteniendo siempre la pierna muy firme y el
pie en flexión.
Idea estrella. Alternar series de tonificación con largos
nadando es el ejercicio más eficaz para quemar calorías y moldear tu
musculatura. Una hora diaria de este entrenamiento interválico, que
puedes hacer fácilmente en la piscina, el mar e incluso un parque
(caminando o corriendo en lugar de nadar, y haciendo sentadillas),
es lo más eficaz.
En la ciudad o el campo. Olvídate del coche y cámbialo por el
transporte público, en poco tiempo notarás cómo tus nalgas se van
endureciendo y tus piernas se afinan. El campo es la excusa perfecta
para practicar trekking, el mejor ejercicio para moldear tus
piernas. Tu máxima debe ser ir andando a tantos sitios como puedas.
Las
estrellas caminan
El walking es la
última moda en el entrenamiento de las famosas, que incluso se han
aficionado a las zapatillas ergonómicas MBT (clinicambt.com).
Jennifer Aniston, Eva Longoria o Gwyneth Paltrow salen habitualmente
a correr y caminar para mantener su figura. Ármate con ropa cómoda,
un iPod mini y ¡haz como ellas!
En el
gimnasio
Tienes muchas
alternativas para cambiar el aspecto de tus piernas. Nuestra
recomendación es combinar ejercicio aeróbico que implique el tren
inferior (correr, caminar, bici, spinning…) con ejercicios o clases
de tonificación.
Descubre body pump.
Se trata de un programa de tonificación con peso de una hora de
duración, impartido por un monitor al ritmo de una música súper
motivante. De los diez “tracks” de la clase, dos están dedicados a
trabajar las piernas. En un gimnasio, la diferencia es evidente
entre las mujeres que hacen o no body pump. ¿Lo mejor? Además de las
piernas, moldeas todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.
Haz spinning. Las clases de ciclismo indoor te proporcionan
el ejercicio aeróbico que necesitas al tiempo que endurecen y
fortalecen tus piernas. Quemarás muchas calorías y en poco tiempo
notarás cómo tus nalgas y tus muslos se endurecen.
Entrena en la sala. Las mujeres suelen ser reacias al
entrenamiento en la sala de musculación, cuando en realidad se trata
de su mejor aliado. El entrenamiento con máquinas no te
proporcionará un cuerpo súper musculado ni aumentará el volumen de
tus piernas. Todo lo contrario, te ayudará a endurecerlas y
trabajarlas de forma eficaz y específica. Pide al monitor que te
diseñe un entrenamiento para piernas y ponte un peso que te cueste
mover, tu cuerpo necesita estímulos para conseguir cambios.
Bici, cinta, elíptica. La sala de fitness contiene estos tres
tesoros para tus piernas. Si combinas las series de tonificación en
aparatos con 10 minutos en la cinta de correr, la bici estática o la
máquina elíptica, los resultados serán mucho más rápidos y
evidentes.
Power plate. Esta plataforma vibratoria le proporciona
tonificación y estimulación a tus piernas con sólo subirte en ella.
Sus vibraciones también activan el metabolismo y cuidan la calidad
del tejido conjuntivo, mejorando los problemas de celulitis.
El efecto
yoga
En yoga todo el
cuerpo trabaja activamente en cada postura, especialmente las
piernas. Si lo practicas habitualmente pronto verás cómo se
estilizan, endurecen y moldean. Para conseguir más resultados, te
recomendamos estilos como Hatha, Power o Asthanga Yoga, el más
intenso de todos. Dónde. City Yoga (city-yoga.com).
Ayudas
estéticas
Aunque es lo
más eficaz, el ejercicio físico también tiene sus límites. Ante la
piel de naranja, el sobrepeso y la celulitis grave puede hacer
mucho, pero tal vez sea necesaria la ayuda de un buen centro de
estética. Si piensas que la cirugía es tu último recurso, prueba
estas técnicas:
Adiós cartucheras.
Se trata de una liposucción asistida por láser, que derrite la grasa
mediante calentamiento antes de ser extraída. El doctor Javier
Moreno es el pionero del Láser- Escultor en España. La ventaja es
que la piel se contraer y evita la flaccidez que produce la lipo
convencional. Además, el tiempo de recuperación es menor. Dónde.
Instituto Médico Láser. iml.es.
Remodelación integral.
Es posible con Cyclone, lo último en aparatología. Por fin una
máquina combina todas las técnicas: radiofrecuencia, ultrasonidos,
vacumterapia… para luchar contra los acúmulos de grasa y al mismo
tiempo reafirmar la piel. Los resultados son espectaculares.
Dónde. Felicidad Carrera. Tel. 91 435 17 24.
felicidadcarrera.com
Lifting glúteos.
Importado de EEUU y menos invasiva que una liposucción, el lifting
con suturas Silhouette fue toda una innovación para reafirmar el
rostro. Ahora, el doctor Javier de Benito utiliza esta misma técnica
para elevar los glúteos. Dónde. Instituto Javier de Benito.
Tel. 93 2530282.
Trucos que
funcionan
- Para estilizar
piernas, nada mejor que un buen tacón. Es mejor aumentar
centímetros en el calzado que disminuirlos en tu falda.
- Broncea tus piernas: parecerán más estilizadas y se verán
menos las imperfecciones. Te encantará el efecto dorado del
autobronceador de Guerlain.
- El gel Bathina de Benefit (de venta en El Corte Inglés)
cubre tus piernas con un velo satinado y natural, cubriendo
imperfecciones y mejorando el tono de la piel.
- Tener las piernas suaves y depiladas te hará tener más
ganas de enseñarlas. La nueva Silk-épil de Braun te permite
depilarte aunque el vello sea muy corto. Veet ha lanzado al mercado
el primer depilatorio en spray para que tengas unas piernas
perfectas en solo tres minutos.
- Un buen anticelulítico, aplicado con un masaje circular,
puede ayudarte a mejorar el aspecto de la piel. Si tu presupuesto no
es muy alto, prueba Dove Perfect Curves. El nuevo anticelulítico de
Roc actúa en vientre, cintura y glúteos.
- Si aún no estás a gusto con el aspecto de tus piernas, estilízalas
con pantalones rectos, con caída o vestidos tipo lady por
debajo de las rodillas. Eso sí, añade unos buenos tacones.

Fuente
LOS COMPLEJOS VITAMÍNICOS Y EL
CÁNCER
TODO LO QUE DESEAS SABER SOBRE
LA ACUPUNTURA
CÓMO REALIZARSE UN AUTOEXAMEN
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