Si sólo te sobran una par de kilos, puedes quitártelos fácilmente sin ayuda profesional. Pero si se trata de un poco de sobrepeso o no lo consigues tú sola, lo mejor es acudir a un endocrino o un nutricionista para que te confeccione una dieta especial para ti.

Elementos a evitar

- Los bollos, dulces, pasteles, galletas y caramelos caramelos.
- Snacks, patatas fritas, snacks salados y frutos secos.
- Pizzas, hamburguesas, nachos, sandwiches con mantequilla y embutidos como el chorizo, salchichón, salami, bacon...
- Refrescos y alcohol (sobre todo las copas del fin de semana)
- Salsas (fuera ketchup y mayonesa)
- Rebozados y fritos.

Sustitúyelos por...

Cereales, pan (moderado), alimentos integrales, yogures desnatados y quesitos de dieta.
- Fruta fresca y ensaladas (controla el aceite y los ingredientes).
- Fiambre de pavo o pollo, jamón york o ibérico.
- Infusiones, leche desnatada, 1 copa de vino o cerveza (sólo el fin de semana) o 1 refresco ligth al día.

- Regla de oro: haz cinco comidas al día y no te saltes nunca el desayuno.

Ayudas y trucos naturales

Cuando tengas mucha hambre y estés dudando entre una chocolatina o un pincho de tortilla utiliza estos quitahambres caseros:
- Tómate un vaso de leche caliente.
- Un huevo duro calma el hambre y tiene pocas calorías.
- Toma fibras (de venta en herbolarios) para tener mayor sensación de saciedad.
- Lávate los dientes nada más comer.
- Toma infusiones de valeriana y tila para no tener ansiedad.

Tratamientos estéticos adelgazantes

Si puedes permitírtelo, hacer algún tratamiento reductor, adelgazante o anticelulítico te ayudará a conseguir unos resultados espectaculares. Eso sí, combinados con dieta y ejercicio. Aquí tienes algunos de los mejores centros de estética de nuestro país:
- Tratamiento anticelulítico localizado con microinyecciones
Clinique Française (Almagro, 25. Madrid. Tel. 91 7000694)
Precio: 65 € la sesión
- Tratamiento adelgazante y remodelador
Club Iradier (Iradier, 18. Barcelona. Tel. 93 2541717).
Precio: 261 € 10 sesiones.
- Programa anticelulítico personalizado.
La Perla (Paseo de la Concha, s/n. San Sebastián. Tel. 943458856).

Tu plan de ejercicio

El ejercicio es la clave para quitarte esos kilillos que se te resisten, sobre todo si ya estás delgada y no lo consigues con dieta. Te proponemos tres opciones:
- En el gimnasio:
Tienes que ir un mínimo de tres días a la semana y hacer dos o tres sesiones de ejercicio aeróbico (el spinning, el body combat y el step son auténticos quemacalorías) y 1 o 2 de tonificación (body pump, gap o tono).
En el gimnasio también puedes contratar un entrenador personal.
- En tu casa
Puedes contratar un entrenador personal para que te diseñe un plan especial de entrenamiento que te ayude a adelgazar y moldear tu cuerpo.
- Por tu cuenta: sal a caminar todos los días una hora, haz bici estática, nada, sal a patinar o apúntate a clases de baile.

Fuente

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