CÓMO PERDER DOS KILOS EN UN MES
¿Has cogido unos kilos de más? ¿Quieres o necesitas perder peso?
Empieza ya con tu dieta antes de que sea demasiado tarde. Pero,
tranquila, aquí tienes un plan con cinco puntos clave para perder
peso en un mes sin poner en peligro tu salud.Si sólo te
sobran una par de kilos, puedes quitártelos fácilmente sin ayuda
profesional. Pero si se trata de un poco de sobrepeso o no lo
consigues tú sola, lo mejor es acudir a un endocrino o un
nutricionista para que te confeccione una dieta especial para ti.
Elementos
a evitar
- Los bollos,
dulces, pasteles, galletas y caramelos caramelos.
- Snacks, patatas fritas, snacks salados y frutos secos.
- Pizzas, hamburguesas, nachos, sandwiches con mantequilla y
embutidos como el chorizo, salchichón, salami, bacon...
- Refrescos y alcohol (sobre todo las copas del fin de semana)
- Salsas (fuera ketchup y mayonesa)
- Rebozados y fritos.
Sustitúyelos por...
Cereales, pan
(moderado), alimentos integrales, yogures desnatados y quesitos de
dieta.
- Fruta fresca y ensaladas (controla el aceite y los ingredientes).
- Fiambre de pavo o pollo, jamón york o ibérico.
- Infusiones, leche desnatada, 1 copa de vino o cerveza (sólo el fin
de semana) o 1 refresco ligth al día.
- Regla de oro: haz cinco comidas al día y no te saltes nunca
el desayuno.
Ayudas y
trucos naturales
Cuando tengas
mucha hambre y estés dudando entre una chocolatina o un pincho de
tortilla utiliza estos quitahambres caseros:
- Tómate un vaso de leche caliente.
- Un huevo duro calma el hambre y tiene pocas calorías.
- Toma fibras (de venta en herbolarios) para tener mayor sensación
de saciedad.
- Lávate los dientes nada más comer.
- Toma infusiones de valeriana y tila para no tener ansiedad.
Tratamientos estéticos adelgazantes
Si puedes
permitírtelo, hacer algún tratamiento reductor, adelgazante o
anticelulítico te ayudará a conseguir unos resultados
espectaculares. Eso sí, combinados con dieta y ejercicio. Aquí
tienes algunos de los mejores centros de estética de nuestro país:
- Tratamiento anticelulítico localizado con microinyecciones
Clinique Française (Almagro, 25. Madrid. Tel. 91 7000694)
Precio: 65 € la sesión
- Tratamiento adelgazante y remodelador
Club Iradier (Iradier, 18. Barcelona. Tel. 93 2541717).
Precio: 261 € 10 sesiones.
- Programa anticelulítico personalizado.
La Perla (Paseo de la Concha, s/n. San Sebastián. Tel. 943458856).
Tu plan de
ejercicio
El ejercicio es la clave
para quitarte esos kilillos que se te resisten, sobre todo si ya
estás delgada y no lo consigues con dieta. Te proponemos tres
opciones:
- En el gimnasio:
Tienes que ir un mínimo de tres días a la semana y hacer dos o tres
sesiones de ejercicio aeróbico (el spinning, el body combat y el
step son auténticos quemacalorías) y 1 o 2 de tonificación (body
pump, gap o tono).
En el gimnasio también puedes contratar un entrenador personal.
- En tu casa
Puedes contratar un entrenador personal para que te diseñe un plan
especial de entrenamiento que te ayude a adelgazar y moldear tu
cuerpo.
- Por tu cuenta: sal a caminar todos los días una hora, haz
bici estática, nada, sal a patinar o apúntate a clases de baile.
Fuente
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