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ESTREÑIMIENTO - ¿QUÉ ES? CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO

El estreñimiento es un problema común de la digestión. Le puede resultar difícil a usted tener una evacuación intestinal o sus evacuaciones intestinales pueden ser infrecuentes. Su materia fecal o excrementos pueden ser muy duros, lo cual dificulta que se muevan y ocasiona que usted tenga que hacer un gran esfuerzo para poder expulsarlos. O usted puede sentir como si todavía necesita que se le mueva el estómago (evacuar) aun cuando ya lo ha hecho.

¿Con qué frecuencia se me debe mover el estómago (hacer popó)?

No todas las personas tienen evacuaciones intestinales ("se le mueve el estómago") una vez al día. No es cierto que para considerarse una persona "regular" a usted se le debe mover el estómago todos los días. Un promedio normal es generalmente de 3 veces al día a 3 veces por semana. Usted puede estar estreñido si se le comienza a mover el estómago con mucho menos frecuencia de la que normalmente tiene.

¿Qué causa el estreñimiento?

A medida que la comida que usted come pasa por su vía digestiva, su cuerpo absorbe los nutrientes y el agua de los alimentos. Este proceso crea la materia fecal que se mueve a través de sus intestinos por medio de contracciones musculares (apretones).

¿Cuál es el tratamiento para el estreñimiento?

La clave para tratar el estreñimiento es comer suficiente fibra y tomar suficientes líquidos. Estoa ayudan a que su materia fecal se mueva a través de sus intestinos aumentando el volumen de su materia fecal y haciéndola más suave. Aumentar la frecuencia con que usted hace ejercicio también le ayudará.

Hable con su médico de familia si:
  • El estreñimiento es algo nuevo e inusual para usted
  • Usted está estreñido durante tres o más semanas a pesar de haberse hecho tratamientos en casa, tal y como haber cambiado de dieta.
  • Tiene dolor en el estómago
  • Nota sangre en sus evacuaciones (en el popó)
  • Baja de peso sin ningún motivo

¿Qué debo comer?

Coma bastante fibra. Por lo menos 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de vegetales al día es lo recomendado. Se sugiere que los hombres de 50 años de edad o menores consuman por lo menos 38 gramos de fibra diariamente, mientras que las mujeres de 50 años de edad o menores consuman por lo menos 25 gramos de fibra diariamente. Añada fibra adicional a su dieta comiendo cereales que contengan afrecho de trigo (salvado) o añadiéndole afrecho de trigo como aderezo a su fruta o cereal.

Si le está añadiendo fibra a su dieta, comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad. Esto lo ayudará a reducir los gases y la hinchazón. Asegúrese también de tomar bastante agua.

Alimentos ricos en fibra

  • Afrecho de trigo sin procesar
  • Cereales para el desayuno sin refinar
  • Pan de trigo integral y arroz integral
  • Frutas frescas
  • Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones e higos
  • Verduras
  • Leguminosas tales como frijoles (alubias) blancos pequeños, frijoles rojos y frijoles pintos.

Consejos para la prevención del estreñimiento

  • No resista las ganas de hacer del cuerpo (hacer popó)
  • Haga tiempo para poder hacer del cuerpo. Una buena hora puede ser después del desayuno o de cualquier otra comida.
  • Coma más fibra.
  • Tome líquidos en abundancia; 8 vasos al día es una buena meta. Los líquidos pueden incluir agua, jugos, sopa, té y otras bebidas
  • No tome laxantes muy frecuentemente. El uso excesivo de laxantes puede dañar sus intestinos y puede en realidad empeorar el estreñimiento.
  • Haga ejercicio con mayor frecuencia.
  • Limite las comidas que son ricas en grasa y azúcar; tal como los dulces, el queso y los alimentos procesados. Estas comidas pueden causar estreñimiento.
Una variedad de cosas puede afectar este proceso. Éstas incluyen: no beber suficientes líquidos, no estar lo suficientemente activo, no comer suficiente fibra, estar tomando ciertos medicamentos, no ir al baño cuando usted siente deseos de hacer del cuerpo (evacuar) y el uso regular de laxantes. El estreñimiento también es común en las mujeres embarazadas. Cualquiera de estas cosas puede hacer que la materia fecal se mueva más lentamente a través de sus intestinos causando estreñimiento.

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