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GUÍA BÁSICA PARA COMENZAR A CORRER

Empieza caminando un tiempo que te parezca cómodo, entre 10 y 30 minutos. Cuando llegues a hacer esta rutina de forma cómoda, empieza a correr por períodos de entre 1 a 2 minutos durante tu caminata.

A medida que avance el tiempo, haz estos períodos más largos, hasta que puedas correr los 30 minutos enteros cómodamente. Puedes consultar también la página de Runner’s World, sección “Getting Started” para más información.

¿Es normal sentir dolor mientras corres?Sentir un poco de incomodidad es normal cuando vas aumentando la distancia e identidad de tu entrenamiento. Pero el dolor de verdad no es normal. Si sientes tan mal alguna parte de tu cuerpo que tienes que cojear, o hay algo que influya de mala manera en los pasos que das, tienes un problema. Para de correr inmediatamente, y deja pasar unos días. Si no estás seguro del dolor, prueba a caminar por un minuto o dos para ver si la incomodidad desaparece.

¿Necesito zapatillas para correr, o cualquiera está bien?

Correr no requiere demasiada inversión en ropa o accesorios, pero tienes que tener un buen par de zapatos para correr. Al contrario de cualquier otro tipo de calzado, las zapatillas para correr están diseñados para ayudar a tu pie a caer en el suelo y golpear apropiadamente, reduciendo el impacto del golpe que viaja a través de tu pierna. También están hechas para ajustarse bien a tu pie, lo que reduce la posibilidad de resbalar y deslizarte, que puede causar ampollas. Visita una tienda especializada para encontrar aquellos que más se te acomoden.

¿Cuál es la diferencia entre correr en una máquina en el interior y correr fuera?

Una máquina mueve el piso debajo de tus pies, y no enfrentas ninguna resistencia del viento, dos cosas que hacen el correr algo un poco más fácil. Varias máquinas están acolchadas, haciendo de ellas una buena opción si estás algo pasado de peso, si eres propenso a sufrir daños y quieres minimizar el impacto. Para simular mejor las condiciones de afuera, puedes colocar la máquina con un 1% de inclinación.

¿Dónde debo correr?

Donde quiera que sea seguro y que disfrutes. Las mejores rutas para correr son con abiertas, con escenas para mirar, iluminadas, libres de tráfico y con gente. Piensa en correr como si estuvieras explorando un nuevo territorio. Usa tu reloj para medir tu distancia, y empieza una nueva aventura cada vez que salgas a correr. Pregunta a otros corredores acerca de las mejores rutas para correr.

Siempre me quedo sin aliento cuando corro. ¿Hay algo malo?

Sí, probablemente estés intentando correr demasiado rápido. Relájate, baja la velocidad. Uno de los errores más comunes de los corredores novatos es correr muy rápido. Concéntrate en respirar profundo desde tu estómago, y si lo necesitas, descansa caminando.

Frecuentemente tengo una punzada al costado al correr. ¿Se irá con el tiempo?

Los dolores al costado son comunes entre los corredores principiantes porque sus abdómenes no están acostumbrados a los movimientos que causa el correr. La mayoría de corredores sienten que esos dolores se van conforme se incrementa la intensidad del ejercicio que hacen. Tip: no comas nada sólido desde una hora antes de salir a correr. Si sientes una punzada, respira profundamente, concentrándote en empujar todo el aire fuera de tu abdomen. Esto hará que se separaen los músculos del diafragma.

¿Debo respirar por la boca o por la nariz?

Ambos. Es normal y natural respirar por la nariz y por la boca al mismo tiempo. Mantén la boca ligeramente abierta, y relaja los músculos de tu mentón.

Fuente

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