• Almohadas demasiado voluminosas o demasiado delgadas.
• Posturas largamente mantenidas, como sentarse frente a un ordenador, máquina de coser, etc.
• Algún deporte o actividad física, sin antes haber tonificado adecuadamente los músculos con antelación, o bien ejecutarlo erróneamente.
• La artrosis en su proceso natural.
• Traumas ocasionados por un accidente.

Ejercicios de relajación y tonificación muscular
Antes de empezar tienes que tener en cuenta que si hablamos de salud, significa que lo mejor de todo es hacer los ejercicios que se proponen al aire libre, o con una ventana abierta. También se recomienda poner alguna música suave, que ayude a realizar los movimientos.

Para cualquier ejercicio físico que se practique, la respiración es fundamental. Al inspirar hazlo por la nariz, llena plenamente los pulmones y suelta el aire por la boca. Cualquier ejercicio que requiera un mayor esfuerzo tienes que ayudarte inhalando para darle oxígeno a los músculos y evitar dolores innecesarios.

1. Tiéndete boca arriba en el suelo, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo, respira lenta y profundamente un par de veces tal como se explicó más arriba. Vuelve a inspirar y al sacar el aire aplanarás la parte trasera del cuello contra el suelo y seguirás sintiendo como el resto de la columna también se va aplanando, pasando por la cintura hasta llegar al cóxix (última vértebra). Mantén la posición unos segundos y repite todo el procedimiento algunas veces, siempre con mucha calma.

    

2. Estando tendida y en la misma posición que el ejercicio anterior, hacer círculos giratorios con la cabeza, sin levantar los hombros del suelo, hacia la derecha e izquierda, la espalda estará totalmente relajada.

    

3. Con la parte posterior de la cabeza en el suelo, gira la barbilla hacia el hombro (mientras sigues descanso la cabeza en el suelo). Mueve la barbilla sólo lo que sea necesario para conseguir un estiramiento fácil en el lado del cuello.

    

4. De pie, o sentada, girar la cabeza lo máximo posible (sin forzar) hacia un lado, hacia el otro como si miraras sobre tus hombros. Pon tu índice unos centímetros delante de tu nariz e intenta tocar tu dedo y luego hacia atrás. Después lleva tu oreja hacia un hombro y hacia el otro (sin levantar los hombros), deja caer el mentón hacia delante y luego atrás (muy poco, sin forzar). Da un círculo completo hacia un lado y hacia el otro, empezando por mirar sobre el hombro, deja caer la barbilla, tu oreja va al hombro y sigues hacia atrás, sin dejar caer la cabeza. Repítelo todo un par de veces.

    

5. De pie: posa tus manos sobre la nuca, empujarás hacia tus manos mientras que éstas oponen resistencia. Mantenlo unos segundos. Eleva la barbilla.

    

6. Sentada o de pie: inspira mientras contraes el cuello y subes los hombros, al soltar el aire relajas los hombros y el cuello. Repítelo un par de veces.

    

7. De pie con las piernas abiertas para tener soporte o sentada. Al soltar el aire, con mucho cuidado, irás bajando para relajar toda la columna, primero la cabeza luego las cervicales, las dorsales y las lumbares hasta llegar abajo. No se debe forzar, si se llega al suelo maravilloso, en caso contrario hasta donde se pueda, el ejercicio es igual de efectivo. Sube de la misma forma, suavemente y empezando por las lumbares, dorsales hasta las cervicales.

Fuente

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