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EJERCICIOS PARA LA ESPALDA Y LAS CERVICALES

¿Te pasas la vida en el fisioterapeuta? Invierte tu tiempo y tu dinero en ejercicio y cuidados que te evitarán volver. El sedentarismo, el estrés y las malas posturas son los peores enemigos de tu columna.

Tener una espalda sana está directamente relacionado con la tonicidad y elasticidad de tu musculatura. El sedentarismo es tu peor enemigo, pero no todo el ejercicio es recomendable para la espalda, sobre todo si ya tienes alguna patología.

Además de las disciplinas tradicionales, te presentamos los nuevos programas de ejercicio, técnicas y cuidados que mantendrán tu espalda sana y te harán olvidarte del dolor.

Las causas
Lumbalgia, ciática, tortícolis, contracturas... ¿quién no ha tenido alguna vez un dolor de espalda? El problema aparece cuando estas molestias se convierten en permanentes, cuando los masajes sólo te calman durante unos días, cuando convives a diario con el dolor.

Las malas posturas, el estrés, las lesiones, los sobreesfuerzos físicos, los malos hábitos y hasta el ejercicio inadecuado pueden estar entre las causas de las patologías de espalda. Terapias como la naprapatía o el kineotaping, disciplinas como pilates y medidas como las sesiones de reeducación postural pueden ayudarte a fortalecer la musculatura de esta zona y a tener ¡por fin! una espalda sana.

Escuelas de la espalda
Cuando el origen de tus problemas de espalda son tus hábitos de vida (cómo duermes, cómo te sientas en el trabajo, en casa o en el coche, cómo trabajas o haces las tareas domésticas…) necesitas acudir a una escuela de la espalda, como las de Fisiohome o Shiatsu Assari.

Ergonomía y reeducación. Además de recibir tratamiento, en el centro de fisioterapia Fisiohome puedes hacer un programa de prevención de problemas de espalda y músculo-esqueléticos.

Los expertos de Fisiohome te ayudarán a identificar las causas de tus los dolores de espalda o cuello: malos hábitos posturales; actividad física inadecuada (manipulación de cargas, actividades deportivas asimétricas, tareas domésticas…); condiciones ergonómicas poco apropiadas en el entorno (mobiliario laboral, ordenadores, etc.); largos periodos de tiempo al volante, viajes largos, etc.

Sus programas de prevención incluyen un estudio ergonómico personalizado para corregir errores de disposición y utilización de tu mobiliario en casa y en el trabajo, vicios posturales y hábitos poco saludables para la espalda y cuello. Después te proporcionarán estrategias para economizar esfuerzos y tensiones durante la realización de tus actividades diarias. Además, te enseñarán técnicas de estiramiento, movilidad articular y corrección postural para prevenir sobrecargas y tensiones innecesarias.

Si es necesario, los expertos de Fisiohome se desplazan a tu lugar de trabajo o tu casa para estudiar tu entorno y orientarte a cerca de cómo mejorar y organizar tu ambiente de manera ventajosa y funcional.

Más info. Fisiohome. General Ibáñez de Ibero, 2, 1ºA. Tel. 915360233. fisiohome.com.

Valoración de la columna. En Shiatsu Assari harán una valoración del estado de tu columna con un revolucionario software de diagnóstico, además de una exploración física de la espalda. Sólo harán falta unos pocos minutos pasar un dispositivo por la columna, que recoge en tiempo real información para valorar la corrección postural, la flexibilidad de la columna y la competencia muscular, así como posibles irregularidades.

Después te proporcionarán un informe completo y te darán recomendaciones para tratar y prevenir el dolor de espalda. Durante la sesión te enseñarán pautas de corrección postural, estiramientos y ejercicios individualizados.

Más info. Shiatsu Assari. Velázquez, 119. Tel. 91 561 85 40. shiatsu-assari.com.

Pilates: ejercicio inteligente
El método pilates es la disciplina física más eficaz para cuidar tu espalda, ya que el ejercicio es totalmente personalizado y puedes entrenar con la asistencia de máquinas. Gracias a este sistema de ejercicio con máquinas, podrás fortalecer tu espalda y tu musculatura en general sea cual sea tu patología y aunque estés lesionada.

Con pilates podrás trabajar la flexibilidad y tono muscular, fortaleciendo la musculatura que sostiene la columna vertebral, además de corregir la postura. Este método se basa en seis principios fundamentales: control (para evitar lesiones), precisión (que deriva del control), flexibilidad (ningún movimiento debe ser rígido), fluidez (no hay movimientos rápidos ni bruscos), respiración (coordinada con los ejercicios) y control mental (te olvidarás de todo mientras lo practicas).

Con el método pilates conseguirás armonizar cuerpo y mente, corregir tu postura, moverte con fluidez y equilibrio, además de conseguir un cuerpo fuerte y esbelto. Y, lo más importante, te olvidarás de los dolores de espalda, cuello y musculares.

Sólo con profesionales. La eficacia del método pilates radica en su personalización. Si tienes un problema de espalda, busca un buen centro con profesionales que sepan tratar tu lesión. Como lo de los centros Pilates Body & Soul (pilatesbodysoul.com).

Naprapatía
Se trata de una terapia manual sueca que trabaja y moviliza la espalda y la columna vertebral mediante estiramientos, masajes y otras técnicas de fisioterapia. Esta terapia se complementa con ejercicios físicos y otras recomendaciones para la salud de tu espalda por parte de los fisioterapeutas que lo imparten.

Los beneficios. Esta técnica conseguirá corregir tus malas posturas, mejorar la coordinación y el equilibrio de la espalda, además de ayudarte a dormir mejor. El éxito de esta terapia radica en combinar distintos ejercicios (como pilates) para controlar el sistema nervioso central, el origen de las contracturas musculares.

La naprapatía cuenta con ejercicios concretos para cada problema específico de tu espalda: desde estiramientos hasta ejercicios muy sencillos que tú misma puedes hacer en casa. Con el terapeuta conseguirás encontrar y tratar las causas de cada problema de espalda y no solamente los síntomas o dolencias. En cada sesión, de unos 45 minutos, se realizan los ejercicios prescritos de forma personalizada por el fisioterapeuta.

Una terapia especialmente recomendada para quienes sufren dolores de espalda, de cabeza, de cuello, lumbalgias, ciática, migrañas y lesiones en general. La clave de su éxito es que se trata no sólo el problema sino la cusa biomecánica del mismo.

Más información. Natt Center. Marqués de Riscal, 6. Madrid. Tel. 91 402. 06. 00. www.nattcenter.com.

Kineotaping
Esta terapia tiene su origen en Corea y Japón y se trata de una técnica de fisioterapia también conocida como “medical taping”. Se trata de realizar diferentes vendajes con distintos esparadrapos elásticos en las zonas doloridas o lesionadas para ayudar a la función muscular sin limitar los movimientos corporales, especialmente los de la espalda. Así pueden tratarse los músculos lesionados y activar el proceso de recuperación del cuerpo.

Los vendajes no afectarán a tu vida normal. Podrás moverte, ducharte y hasta hacer deporte con ellos. La única condición es que tendrás que renovar las vendas cada tres días para que no pierdan efectividad.

Más información. Shiatsu Assari. Velázquez, 119. Madrid. Tel. 91 561 85 40. shiatsu-assari.com.

Fuente

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