La postura más natural para descansar

En varias regiones de Asia, la sentadilla profunda se utiliza como una forma común de descanso, no solo como ejercicio. Este gesto se convierte en una forma de esperar, charlar o simplemente relajarse, similar a sentarse en el suelo. Sin embargo, no todos se sienten cómodos al intentar adoptar esta posición, y muchos no logran mantener el equilibrio.

Beneficios de la ‘sentadilla asiática’

Aunque puede parecer sencilla, la sentadilla profunda requiere flexibilidad en caderas, rodillas y tobillos. Integrar esta postura en tu vida no solo mejora tu movilidad y flexibilidad, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Con el tiempo, la habilidad de agacharse y levantarse del suelo se vuelve crucial, especialmente en la vida diaria. Esta postura favorece un mejor equilibrio y control postural, esencial a medida que envejecemos.

Un legado olvidado

Mientras que la sentadilla asiática es una habilidad común en la infancia, a través de los años, muchos la han reemplazado por sillas y otros muebles. Según el entrenador Matt Hsu, esta postura fue esencial en la vida cotidiana antes de la llegada de los inodoros modernos. «Durante muchos años, fue vital para la toilette», explica Hsu.

Cómo practicar la sentadilla profunda

Para comenzar, no apresures el proceso. Utiliza una silla o mesa como soporte si es necesario. Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros y las puntas hacia afuera. Luego, desciende lentamente, flexionando las rodillas y manteniendo el pecho erguido. Los talones deben permanecer en el suelo y, si es necesario, extiende los brazos hacia adelante para equilibrarte.

Al principio, mantén la postura durante unos segundos y, con el tiempo, te resultará más fácil adaptarte.

Referencia de interés

Si deseas saber más sobre el impacto de la sentadilla en parámetros cardiovasculares, consulta el estudio de Chukwuemeka UM y colegas, publicado en marzo de 2024.