Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida durmiendo, pero raramente reflexionamos sobre la forma en que lo hacemos. Según la doctora Deborah Lee, experta en sueño, nuestra postura al dormir puede revelar mucho sobre nuestro estado de salud.

«La calidad del sueño depende de encontrar la posición adecuada para ti, donde tu columna esté alineada, las vías respiratorias despejadas y tus extremidades puedan moverse libremente», explica Lee.

Beneficios de dormir de lado o en posición fetal

Dormir de lado es la elección más habitual, adoptada por más del 41% de las personas. Esta postura, conocida como posición fetal, ofrece múltiples beneficios. «Es ideal para quienes padecen apnea del sueño o trastornos respiratorios, ya que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas», menciona Lee.

Además, dormir de lado puede ser ventajoso para quienes sufren de dolor de espalda. Utilizar una almohada entre las rodillas puede prevenir la torsión de la columna. Esta posición también es recomendada durante el embarazo.

Para aquellos que padecen de indigestión o reflujo ácido, la experta sugiere descansar sobre el lado izquierdo, dado que la anatomía del estómago favorece esta postura.

Ventajas de dormir boca arriba

Solo el 8% de las personas prefieren dormir boca arriba, adoptando estilos como la posición de soldado, o la de estrella de mar, con extremidades extendidas. Esta postura permite que la columna vertebral se alinee correctamente, lo que puede disminuir molestias y rigidez en la espalda, además de facilitar la limpieza de los senos paranasales.

Sin embargo, esta posición no es recomendada para quienes roncan o padecen trastornos respiratorios. «Al dormir boca arriba, los músculos de la parte posterior de la garganta tienden a relajarse y pueden bloquear las vías respiratorias», advierte Lee.

Desventajas de dormir boca abajo

Aproximadamente el 7% de la población opta por dormir boca abajo, frecuentemente en posición de caída libre. Aunque esta postura podría ayudar a reducir los ronquidos, no es la mejor opción para la salud general.

«Dormir boca abajo puede ser perjudicial para la columna vertebral, provocando una extensión no natural de la misma, lo que intensifica el dolor de espalda», indica la doctora. Este giro de cabeza también ejerce presión sobre las cervicales, lo que podría ocasionar molestias a largo plazo.

Además, esta posición no ayuda a mitigar el reflujo ácido, y no se aconseja a quienes han sufrido lesiones en la columna o han pasado por cirugía relacionada.