La psicóloga María Calle ha alertado sobre los efectos negativos que pueden tener los propósitos de enero en nuestra salud mental. La autoexigencia y la presión por cumplir unas expectativas inalcanzables pueden incrementar la ansiedad. «Enero suele concentrar muchas expectativas, y cuando los propósitos se plantean como cambios drásticos e inmediatos, esto genera un ciclo de autoevaluación constante que afecta la motivación a mediano plazo», señala Calle.

Asimismo, la especialista destaca el papel de las redes sociales al amplificar esta problemática. «Las plataformas muestran versiones editadas y parciales de la realidad, donde el éxito y el bienestar se ven como estados permanentes», explica. Esto puede distorsionar lo que es realmente alcanzable en la vida cotidiana.

La trampa de la comparación

Calle enfatiza el peligro de la comparación constante, que alimenta un diálogo interno crítico y una visión negativa sobre el progreso personal. «El verdadero problema no radica en proponerse cambios, sino en hacerlo bajo estándares externos, que generalmente son poco realistas y ajenos a la realidad de cada uno. Cuando la atención se dirige a cumplir con una imagen ideal, se prioriza la validación externa por sobre las necesidades propias, lo que intensifica el malestar emocional y a menudo lleva al abandono de los objetivos», afirma la psicóloga.

Consejos para un enfoque saludable en el nuevo año

Ante este panorama, se sugiere abordar los propósitos de Año Nuevo desde una perspectiva más realista y respetuosa con la salud mental. Los expertos recomiendan centrarse en el proceso, priorizando hábitos sostenibles a largo plazo en lugar de resultados inmediatos. Establecer metas pequeñas y concretas, como introducir cambios menores en la rutina diaria, puede facilitar la adherencia y reducir la presión.

Adicionalmente, optar por hábitos progresivos permite avanzar sin la carga de transformaciones drásticas, que a menudo son poco realistas. Limitar la exposición a contenido que activa la comparación y provoca malestar es también fundamental para mantener la autoestima. Protegerse puede incluir establecer horarios específicos para las redes sociales, silenciar cuentas que refuercen estándares inalcanzables y seguir perfiles que muestren procesos completos y no solo resultados finales. Mantener un filtro crítico sobre lo que consumimos es clave para evitar la presión innecesaria de cumplir con estándares ajenos.