Cuando las hojas comienzan a caer, muchas personas notan un aumento en la pérdida de cabello. Aunque el ambiente puede influir, es crucial entender que la salud capilar está íntimamente relacionada con factores hormonales y nutricionales.

La caída del cabello: más que un fenómeno estacional

Si bien el cambio de temporada puede llevar a una caída de cabello temporal, no es el único culpable. Según la experta en hormonas Marta León, muchas veces la raíz del problema es hormonal. «El 80% de las mujeres que consultan conmigo piensan que su pérdida de cabello es estacional. Sin embargo, puede ser signo de un desequilibrio hormonal», explica en sus redes y pódcast.

Esta caída puede manifestarse con mayor intensidad en áreas como las sienes, además de observar que el cabello pierde su grosor y volumen. En estos casos, es esencial atender las causas subyacentes.

Hormonas y alimentación: el dúo clave para un cabello saludable

Las hormonas afectan directamente nuestra salud capilar. «Tu cabello depende de tus hormonas y de lo que consumes. Cuando tus reservas disminuyen, el folículo no recibe el oxígeno y energía necesarios para crear nuevo cabello», detalla León. Por eso, es crucial mantener un equilibrio interno adecuado.

Nutrición: el primer paso hacia la recuperación

La alimentación es una de las formas más efectivas de ayudar al cabello a recuperarse. Marta León sugiere prestar atención a cuatro componentes esenciales:

• Betacarotenos: Alimentos como calabaza, boniato y mango son ricos en betacarotenos, esenciales para el crecimiento del cabello.
• Hierro y ferritina: Este nutriente, encontrado en carnes, legumbres y semillas, es vital para almacenar y liberar hierro cuando es necesario.
• Biotina: Consumir huevos ayuda a aumentar los niveles de esta vitamina, que el cuerpo no puede almacenar y debe obtenerse a través de la dieta.
• Omega-3: Este ácido graso, presente en pescados azules y semillas de chía, es clave para la salud capilar.

Estilo de vida: el impacto del estrés y el descanso

No solo la alimentación es crucial; el estilo de vida también juega un papel determinante. Marta León destaca que factores como el descanso adecuado, la actividad física y la gestión del estrés son fundamentales para la salud del cabello. Mejorar la calidad del sueño regula la melatonina, favoreciendo el proceso de regeneración. Mantenerse activo mejora la circulación, asegurando que el oxígeno llegue a cada rincón del cuerpo. Por otro lado, manejar el estrés es esencial, ya que niveles elevados de cortisol pueden desviar la atención del cuerpo de la salud capilar.