Flexión sobre niveles desiguales

Día 1: Párate con una barra descansando en tus trapecios, con el pie izquierdo sobre un step de ejercicios y el derecho en el piso, a la derecha del step. Baja tu cuerpo hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial. Haz una serie de este modo y luego cambia de lados.

Día 2: Igual que el Día 1, pero cuando subas hazlo explosivamente, de tal modo que el pie que esté en el piso se despegue del suelo.

Día 3: Igual que el Día 2, pero muévete de un lado al otro del step moviendo un pie del step hacia el piso y de regreso.

Caminata y flexión con barra EZ y brazos rectos

Día 1: Párate sosteniendo una barra EZ por sobre tu cabeza. Da un paso adelante con el pie izquierdo de tal modo que tu muslo esté paralelo al piso y tu rodilla esté justamente encima de los dedos de tus pies (no más adelante). Trae tu pierna derecha hasta la altura de la izquierda y repite el ejercicio con la pierna derecha. Alterna las piernas hasta que completes la serie.

Día 2: Igual que el Día 1, pero mantén la barra en tu clavícula y empuja hacia arriba mientras das el paso hacia adelante. Bájala cuando juntes los pies.

Día 3: Usa mancuernas. Elévalas con las palmas hacia ti, lateralmente, mientras das el paso hacia adelante y bájalas cuando juntes los pies.

Giro de béisbol

Día 1: Párate sosteniendo una pesa de 2.5 kg o una mancuerna con ambas manos y los brazos enfrente de ti al nivel de tu pecho. Gira tu tronco a la derecha tanto como puedas y luego a la izquierda tanto como puedas. Continúa con este movimiento por 10 segundos y luego incrementa tu velocidad por otros 20 segundos.

Día 2: Igual que el Día 1, pero mueve la pesa de lado a lado formando un 8 horizontal.

Día 3: Igual que el Día 2, pero siéntate en el piso con las piernas dobladas y los pies en el piso, e inclínate hacia atrás desde la cadera en un ángulo de 45º.

Fuente

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