Toña Lizarraga, quien ha desempeñado roles clave como asesora médica de la Real Federación Española de Fútbol y profesora en la Universidad de Barcelona, ha dedicado su carrera a estudiar cómo la alimentación y el ejercicio impactan en nuestro organismo. A lo largo de su experiencia, ha llegado a la conclusión de que el bienestar va más allá de las calorías, y factores como el descanso, el estrés y la temperatura corporal también desempeñan un papel crucial en nuestra salud.

Un nuevo enfoque sobre el envejecimiento

Lizarraga propone una premisa interesante sobre la energía vital, comparándola con una vela que se consume a lo largo de la vida. “¿Cómo administramos mejor ese presupuesto de energía?” se pregunta la experta. Reconoce que la percepción de nuestra energía y bienestar debe ser personal y flexible, adaptándose a nuestras necesidades individuales.

La importancia de escucharnos a nosotros mismos

Lizarraga destaca que, a menudo, los consejos sobre nutrición y ejercicio pueden resultar contradictorios. «Los profesionales a veces olvidamos enseñar a las personas a escucharse», señala. Esta capacidad de introspección es fundamental para establecer un plan de salud adaptado a cada individuo, permitiéndonos comprender mejor nuestras propias necesidades energéticas.

El papel del movimiento en la vida diaria

Con el paso del tiempo, el contexto del ejercicio cambia. Para mantenernos activos, es esencial integrar el movimiento en nuestra rutina diaria, ya sea subiendo escaleras o dando paseos. “Lo que comemos actúa como la gasolina de nuestro cuerpo, y el movimiento es el motor”, enfatiza Lizarraga.

Ejercicio y nutrición: un balance esencial

Lizarraga nos recuerda que encontrar un equilibrio entre el ejercicio y la alimentación es vital, especialmente a medida que envejecemos. La fuerza se convierte en un aspecto esencial para prevenir lesiones y mantener nuestra autonomía. Además, el enfoque de entrenamiento debe ser ajustado en función de la edad, priorizando la recuperación adecuada tras cada sesión.

Descanso y recuperación: factores olvidados

Dormir es una parte fundamental de nuestra salud. Dormir bien nos ayuda a manejar el estrés y a mantener nuestro metabolismo en equilibrio. Un descanso de calidad permite que el cuerpo se recupere y funcione óptimamente, algo que no debemos subestimar.

Nutrición consciente para una vida plena

La alimentación también debe ser considerada desde un ángulo más holístico. Lizarraga sugiere ajustar los hábitos alimenticios según nuestras necesidades a lo largo de la vida. Por ejemplo, es crucial permitir períodos de descanso metabólico para ayudar al cuerpo a utilizar eficientemente la grasa como fuente de energía.

La importancia de la experiencia y el contexto

La especialista subraya que ajustes en la dieta, como reducir la frecuencia de las comidas, pueden llevar a mejoras significativas a medida que envejecemos. No se trata solo de restricciones, sino de entender cómo nuestros hábitos alimenticios impactan nuestra energía y bienestar general.

Frustración y bienestar emocional

Finalmente, Lizarraga nos invita a replantear nuestra relación con la comida y el ejercicio. Es fundamental enfocarse en lo que nos aporta felicidad y energía, rodeándonos de personas que nos sumen en lugar de restar. Este enfoque integral puede ayudarnos a gestionar mejor nuestras expectativas y frustraciones.