El tiempo ideal para dormir

Estol, especialista en medicina de la longevidad, señala que normalmente se requieren entre 10 y 15 minutos para quedarse dormido. Si alguien logra hacerlo en menos de cinco, esto podría ser un indicativo de déficit crónico de sueño.

Estadísticas sobre la falta de sueño

Casi el 40% de la población no duerme lo necesario, lo que impide que muchos experimenten un sueño reparador. Para las personas mayores de 65 años, el panorama es preocupante: 15% enfrenta dificultades para dormirse, 20% para mantenerse dormido y 35% se despiertan demasiado temprano.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Estol comparte varios consejos para lograr una mejor calidad de sueño. Mantener un horario regular, incluso durante los fines de semana, es fundamental. Esta práctica no solo favorece el descanso, sino que también reduce el riesgo de muerte por diversas causas, incluidas enfermedades cardíacas y cáncer.

Impacto del horario irregular en la salud mental

El especialista también advierte que el desajuste entre los horarios de sueño de la semana y el fin de semana puede contribuir a dificultades para levantarse los lunes y aumentar el riesgo de depresión.

Las horas de sueño y el riesgo de demencia

Otro punto crítico es el número de horas de sueño; aquellos que no logran el tiempo adecuado podrían duplicar su riesgo de demencia.

El peligro de la obsesión por dormir

Estol menciona el fenómeno de la ortosomnia, donde la obsesión por medir el sueño profundo o REM lleva al insomnio. Esta problemática se presenta en personas que intentan dormir bien pero terminan enfrentando precisamente lo contrario.

Cuando el insomnio puede ser un proceso natural

El neurólogo explica que el insomnio también puede ser parte de procesos naturales, como el duelo, donde el uso de medicación hipnótica podría interferir con la capacidad de manejar la emoción.

Relación con enfermedades

Finalmente, el insomnio también puede estar relacionado con enfermedades psiquiátricas, lesiones en la cabeza, enfermedades neurodegenerativas como el párkinson o alzhéimer, hipotiroidismo y alteraciones nutricionales.