¿Crees que necesitas pasar horas en el gimnasio para ver resultados? Esto es un mito. «Lo que importa no es el tiempo, sino la calidad y la estructura del entrenamiento», afirma Mariluz Campo, cofundadora de Abada Club.

Entrenamiento Eficiente: ¿Cuánto Es Suficiente?

Con una rutina adecuada, puedes entrenar entre 45 y 60 minutos al día, 3 o 4 veces a la semana, para mejorar tu condición física, ganar fuerza y cuidar de tu salud. La clave está en tener un plan adaptado a tus objetivos personales.

Desmitificando la Fuerza Muscular

Es común asociar la fuerza muscular con un cuerpo extremadamente musculado, pero Mariluz Campo aclara que la fuerza se refiere a la capacidad del músculo para generar tensión y mover cargas, no necesariamente al volumen muscular.

Ejercicios: Monoarticulares o Compuestos

Al comenzar, es tentador intentar ejercicios que involucren múltiples grupos musculares, como lunges o sentadillas, que son efectivos pero requieren una base de fuerza, movilidad y control motor. Por lo tanto, se recomienda empezar con ejercicios monoarticulares, como extensiones de piernas o elevaciones laterales. «Esto ayuda a mejorar la conexión neuromuscular y a prevenir lesiones», explica Campo.

Personalizando tu Plan: Resistencia vs. Fuerza

Un plan progresivo y personalizado permitirá que cada persona evolucione a su propio ritmo. Cuando ya estés listo para ejercicios compuestos, tendrás la técnica y la fuerza necesarias. Dependiendo de tus metas, puede ser más útil empezar con entrenamiento aeróbico si lo que buscas es mejorar tu resistencia cardiovascular, o enfocarte en la fuerza máxima si tu objetivo es aumentar la musculatura.

Fortaleciendo la Musculatura Pélvica

Los ejercicios hipopresivos y los tradicionales de suelo pélvico, como los de Kegel, son métodos complementarios para fortalecer la musculatura pélvica, pero se diferencian en su enfoque. La elección del ejercicio adecuado dependerá de las necesidades individuales. Campo recomienda consultar a un profesional de la salud o fisioterapeuta para determinar qué técnica es la más conveniente para cada persona.