Dormir bien a veces se siente como una verdadera hazaña. La psicóloga Sonia Barber propone una solución práctica que se basa en la imaginación y en la relajación mental. «La mejor técnica para dormirte en menos de quince minutos», asegura la especialista, enfatizando que se trata de facilitar la llegada del sueño en lugar de forzarlo.

<h2 class="c-paragraph__title">Preparar el Cuerpo para el Descanso</h2>
<p class="c-paragraph">El primer paso es sencillo pero crucial. "Acuéstate en la cama y cierra los ojos", indica Barber. Una clave adicional es establecer un horario regular: <b>dormir a la misma hora cada noche ayuda a sincronizar tus ciclos biológicos</b>, lo que a su vez acelera el proceso de dormitación. Crear una rutina de sueño es esencial para que el cuerpo se adapte de manera más efectiva.</p>
<h2 class="c-paragraph__title">Utiliza tu Imaginación</h2>
<p class="c-paragraph">Tras relajar el cuerpo, comienza el siguiente paso. "Selecciona en tu mente un recorrido que realices con frecuencia", aconseja. Este puede ser cualquier trayecto familiar, ya sea a pie, en coche o en bicicleta. A continuación, empieza a visualizarlo: "Imagina que recorres esa ruta mentalmente". Aquí, el desafío radica en concentrarte en los detalles. "Recuerda el color del primer semáforo y los productos en el escaparate de la panadería", añade Barber.</p>
<h2 class="c-paragraph__title">Reconducir la Atención Mental</h2>
<p class="c-paragraph">Es natural que la mente divague. Barber aconseja no frustrarse en estos momentos: "Cuando te desvíes, simplemente redirige tu foco hacia el camino mental". Con el tiempo y la práctica, notarás que te resulta más fácil mantenerte concentrado en esa ruta. Esta técnica no solo te tranquiliza, sino que también aleja las preocupaciones y fomenta un estado propicio para el sueño.</p>
<p class="c-paragraph">La clave está en proporcionar a la mente una tarea repetitiva y agradable, en lugar de intentar vaciarla, lo que frecuentemente genera frustración. Así, podrás conseguir el anhelado descanso nocturno. Si pones a prueba este método, ¡coméntale a Barber cómo te fue y síguela para más consejos sobre bienestar mental!</p>