EJECUCION: Acostado de espaldas al suelo separe lateralmente los brazos hasta que queden en línea recta con el cuerpo más allá de la cabeza. Entonces, mientras va exhalando suavemente, levante el tronco junto con los brazos hasta llegar a la posición de sentado. Sin parar, continúe doblando el tronco, mediante la contracción de los músculos abdominales, hasta que las manos toquen los pies, de los cuales cogerá el dedo gordo con el índice de la mano correpsondiente, y apoye la frente en la rodilla. Permanezca en esta posición de tres a quince minutos.

Acto seguido, mientras inspira de nuevo, levante primero la cabeza y después del tronco, hasta volver a la posición de acostado en el suelo, con los brazos extendidos más allá de la cabeza. Exhale y vuelva a colocar los brazos al lado del tronco como los tenía en la posición de partida.

EFECTOS: Estimula los movimientos de evacuación del intestino por lo que es un excelente remedio para el estreñimiento; combate la obesidad; estimula el funcionamiento de todos los órganos situados en el abdomen, y de los nervios que tienen su origen en el extremo inferior de la columna. En el orden psíquico produce sensación de ligereza y "limpieza" en el abdomen; aumenta el dominio sobre el cuerpo y la confianza en sí mismo.

OBSERVACION: Este ejercicio puede hacerse de 3 a 7 veces.

Fuente

ASANAS - POSTURAS DE YOGA

ARDHA MATSYENDRASANA - TORSIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL

UDDIYANA BANDHA - CONTRACCIÓN ABDOMINAL

SHIRSHASANA - VERTICAL SOBRE LA CABEZA

SHALABHASANA - POSTURA DEL SALTAMONTES

SAVASANA - POSTURA DEL CADÁVER

NAULI - AISLAMIENTO DE LOS RECTOS ABDOMINALES

MATAYASANA - POSTURA DEL PEZ

HALASANA - POSTURA DEL ARADO

EL ARBOLITO - ASANAS

DHANURASANA - POSTURA DEL ARCO

BHUJANGASANA - POSTURA DE LA COBRA

VIPARITA KARANI - POSTURA PÉLVICA