Salto con mancuernas

Cuando bajes, regresa rápidamente a la posición inicial y salta de nuevo. Haz de 6 a 8 repeticiones.

Salto con semisentadillas laterales y mancuernas

Coge un par de mancuernas y párate con los pies y la parte baja de tu cuerpo doblada unos 45º hacia la izquierda, con los muslos a medio camino del horizontal. Salta y gira la parte baja y la parte alta de tu cuerpo en direcciones opuestas, aterrizando con la parte baja doblada hacia la derecha.

Sentadillas con pelota

Mantén una pelota medicinal o de basketball entre tus rodillas mientras desarrollas este ejercicio. Mantén la parte superior de tu cuerpo tan recta como sea posible y desciente lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al piso, y luego regresa a la posición inicial. Tip: puedes mantener las manos a los lados o extender tus brazos para mantener el equilibro. Variación: en vez de usar una pelota, puedes unir tus rodillas con una banda o una correa.

Agachada con step y mancuernas

Párate a un metro de un step (o de un peldaño) con tus pies separados unos 15 centímetros. Mantén dos mancuernas a cada lado con las palmas hacia adentro. Manteniendo tu espalda derecha, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y ponlo en el step. Inclínate hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso. Regresa a la posición inicial y repite con tu pie derecho.

Agachada semilateral con mancuernas

Párate con los pies separados al mismo ancho de tus hombros y mantén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo. Inclínate sobre tu pie izquierdo y dobla tu rodilla izquierda hasta que tu muslo izquierdo esté casi paralelo al piso, y luego regresa a tu posición inicial. Repite el movimiento, esta vez con tu pie derecho. Haz 8 a 10 repeticiones en cada pierna.

Fuente

CÓMO SABER SI TU PAJA ES CELOSA

CÓMO AUMENTAR MÚSCULOS

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LOS TRICEPS

CÓMO DESARROLLAR HOMBROS MUSCULOSOS

IDEAS PARA PASAR UNA CITA EN CASA

CONSEJOS PARA TENER SEXO EN LA DUCHA

¿SER VIRGEN ALERTA A LAS MUJERES?

CÓMO SABER SI TU RELACIÓN DE PAREJA ES FUERTE

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA