TRUCOS PARA PERDER PESO
Sabemos lo difícil que
resulta perder peso, hacemos intentos de dieta muchísimas veces en
nuestra vida y acabamos desesperadas sin haber conseguido nada. Nos
desesperamos buscando soluciones reales sobretodo en verano o en
vacaciones. La ropa no termina por entrar en la barriga, en el culo
o en las piernas. Al final se nos pasa por la cabeza la liposucción
y productos milagrosos.
Vamos a sentar la cabeza, porque en este
momento os voy a dar un remedio que si no os engañáis a vosotros
mismas os va a hacer perder peso y más que perder peso estilizar y
modelar la figura.
Lo primero
que hay que saber es que en esto del peso hay una balanza:
Si hacemos ejercicio
se pierde peso
Si comemos menos se
pierde peso
Si no nos movemos se
gana peso
Si comemos mucho se
gana peso
Lo segundo es que el
cuerpo no es pura matemática, ya que el cuerpo esta diseñado para
adaptarse a casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que
cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se acostumbra y lo poco que
come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se acostumbra y baja
el gasto.
De ahí que muchas veces digamos ¡¡¡¡
pero si yo no puedo comer menos ¡!!!
Recordar lo siguiente:
Si
se come muy poco y pocas veces al día de forma mantenida se baja el
metabolismo y se adelgaza poco.
Si
se come adecuadamente y más de 3 veces al día, el metabolismo se
mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar.
Lo tercero
es que el músculo pesa más que la grasa, cuando empezamos a hacer
las cosas correctamente y a hacer ejercicio puede ocurrir que se
pongan kilos en vez de quitarlos, por eso muchas veces no es el peso
si no la ropa o el metro lo que nos servirá para indicarnos que todo
va bien.
Lo cuarto
es que todo esto jamás nos debe hacer sentir mal si no todo lo
contrario, nuestra sensación de salud y bien estar es la meta no el
peso.
Lo quinto,
nuestra belleza interna es super-importante, muchos problemas de las
dietas son los derivados de la frustración de la lucha entre la
imagen utópica y la nuestra.
Lo sexto
y no poco importante es que es mejor tener resultados lentos y
progresivos que rápidos y cortos.
Después de esta
introducción vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se
siguen a rajatabla.
PRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA
DIETA
Más importante que
comer poco es erradicar quitar de la dieta lo superfluo o lo que
sólo sirve para meter calorías sin más.
Esto significa que
hay que quitar las grasas saturadas (chacinas no magras, tocino,
pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos....).
Nuestra comida debe
tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo,
ternera, leche desnatada y claras de huevo.
Nuestra comida debe
tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos... nada que
tenga azúcar refinada pura (pasteles...). Las verduras y
hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan
mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón....
Nuestra comida puede
tener grasas: aceite de oliva... el resto de grasas la justa
para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono. Nada de
tocino, nada de presas con vetas de grasa ( presa ibérica,
secreto...). El jamón es bueno pero sin tocino.
SEGUNDO PASO: REDUCCION DE
CALORÍAS
Una vez que nos
hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer,
calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según
nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250
calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser
peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores
las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer.
Además debéis recordar que cuando se baja mucho las calorías y
se mantienen el metabolismo bajará nuestro cuerpo se
acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por
cierto hay que comer más de 4 veces al día.
TERCER PASO: EJERCICIO
AEROBICO MÁS DE TRES VECES SEMANA
La dieta por si
misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier
ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico,
es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo
nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta,
nadar, aeróbic, step, bailar.....
Además de eso, debe
recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar
como mínimo más de 30 minutos.
Así que ya sabéis 30
minutos tres veces semana como mínimo.
El ejercicio ha de
ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación.
Eso de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calorías
pero no quemas grasas.
Ejemplo para perder
grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que
corriendo a todo meter.
Una forma sencilla
de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el coche aparcado lejos
o utilizarlo lo menos posible, usar las escaleras en vez del
ascensor.
Todo lo que se pueda
hacer andando que se haga.
CUARTO PASO: ABDOMINALES
Unos músculos que
influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales.
Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y
estimula y refuerza las medidas anteriores.
Recordar que los
abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello,
que se puede lesionar.
Los abdominales hay
que hacerlos un día si y otro no.
Esto es lo que hay
que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si
no se puede) :
Giros de abdomen en
taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)
Tumbado y levantar
un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)
Tumbado y levantar
el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)
Tumbado boca abajo y
levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda
para que no toquen el suelo (4 series de 10).
QUINTO PASO: EJERCICIO
MUSCULAR GENERALIZADO
Como punto final
para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el
cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho.... pues
modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se
consume más y se pierde grasa.
Todos los pesos han
de ser pequeños.
SEXTO PASO: PACIENCIA NO
ENGAÑARSEA SI MISMA
Con todo lo visto os
aseguramos éxito, han de ir uno detrás de otro y no saltarse
ninguno. Nos mediremos con el metro el abdomen, las caderas,
piernas y brazo. Así como cogeremos una ropa de referencia. El
peso es orientativo ya que incluso puede subir ya que el músculo
pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas no
antes ya que no hay que obsesionarse más vale lo mantenido que
lo bruto.
Si tomamos un pastel
o hacemos poco ejercicio nos engañamos a nosotros mismos no a
los demás.
CALCULO DE CALORIAS
Un método
fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal
) es multiplicar el peso por 25.5.
Y además
hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la
persona.
Mujeres:
-
Ligera: 1.56
-
Moderada: 1.64
-
Intensa: 1.82
Ejemplo:
Peso 56 x 25.5 = 1428 y ahora se multiplica por la
actividad física
1428 x1.64 = 2341,92
calorías / día
2341 – 250 = 2091 cal
/día para perder peso.
EL MEJOR EJERCICIO PARA PERDER
PESO ES...
EJERCICIOS CASEROS PARA
ADELGAZAR
Fuente
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