Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Una
dieta balanceada… y abundante, para adelgazar sin morirse de hambre
ni afectar tu salud
Las dietas muy estrictas, esas con las que nos “morimos de hambre”,
muchas veces pueden ser de ayuda para adelgazar, pero muchas otras
no solo no nos ayudan en nada sino que hasta pueden comprometer
nuestra salud.
Si ese es tu caso, la dieta de los alimentos “pierde kilos” –basada
en el principio de que lo mejor para adelgazar no es comer poco,
sino abundante pero sano y equilibrado- puede ser la solución.
Esta dieta se basa en cuatro principios fundamentales:
- Comer en forma equilibrada
- De acuerdo a las necesidades específicas de cada organismo
-
Utilizando alimentos naturales y lo menos procesados posible
-
Un cuerpo sano es igual a un cuerpo esbelto
En este sentido, esta dieta provee todos los componentes de una
correcta proporción nutricional, a saber:
-
60% a partir de hidratos de carbono: pastas, cereales integrales,
papas, dulces naturales (los que contienen fructosa o miel, no
azúcar refinada) o panificados integrales de todo tipo.
- 25% de proteínas provenientes de alimentos como el queso
descremado, legumbres, huevos, carnes de todo tipo y productos a
base de soja.
-
15% de grasas de origen vegetal: aceite de oliva, frutos secos,
semillas de sésamo o girasol.
Esta dieta integra estos alimentos en cantidades abundantes, y aún
así ayudan a perder peso. Las cantidades pueden disminuirse si así
se desea (sin exagerar), pero es importante también tener en cuenta
que no sólo la cantidad, sino también la calidad, de los alimentos
es importante: alimentos orgánicos, poco procesados y casi sin
alterar artificialmente son los ideales.
Y, como siempre: Usted debe consultar con su médico antes de
iniciar cualquier dieta, la información que sigue se brinda sólo a
título meramente informativo
Dieta “pierde kilos”, día a día
Día 1
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel y 1 galletita de arroz sin
sal, con 1 cucharadita de queso blanco descremado
Colación: 1 kiwi.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a elección, espolvoreada con
levadura de cerveza, más 1 milanesa de soja, 1 porción chica de
verdura cocidas a elección y 1 manzana de postre.
Colación: 1 pomelo.
Cena: 1 ensalada chica de verduras a elección, 1 porción de trigo
con zapallo condimentada con levadura de cerveza en copos y 1 jugo
de fruta a elección de postre.
Día 2:
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel y 1 galletita de arroz sin
sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado,
Colación: 1 manzana.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a elección, espolvoreada con
miso diluido, más 2 huevos duros, 1 porción chica de verdura cocidas
a elección y 1 jugo de fruta a elección de postre.
Colación: 1 naranja.
Cena: 1 ensalada chica de verduras a elección, 1 porción de fideos
integrales con brócoli y queso rallado, y 1 jugo de fruta a elección
de postre.
Día 3
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de mie1 y 1 galletita de arroz sin
sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Colación: 1 pera.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a elección, espolvoreada con
levadura de cerveza, más 1 porción de carne a la plancha, 1 porción
chica de verduras cocidas a elección y 1 manzana de postre.
Colación: 1 kiwi.
Cena: 1 ensalada chica de verduras a elección, 1 porción de arroz
integral con porotos de soja condimentada con miso diluido, y 1 jugo
de fruta a elección de postre.
Día 4:
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel y 1 galletita de arroz sin
sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Colación: 1 pomelo.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a elección, espolvoreada con
miso diluido, más 1 plato de puchero con porotos de soja, 1 porción
chica de verduras cocidas aelección y 1 jugo de fruta a elección de
postre.
Colación: 1 manzana.
Cena: 1 ensalada chica de verduras a elección, 1 porción de
pascualina (tarta) de acelga (hecha con 1 huevo) y 1 jugo de fruta a
elección de postre.
Día 5:
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel y 1 galletita de arroz sin
sal con 1 cucharadita de queso blanco descremado.
Colación: 1 naranja.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a elección, espolvoreada con
levadura de cerveza, más 1 porción de pescado al horno, 1 porción
chica de verduras cocidas a elección y 1 manzana de postre.
Colación: 1 pera.
Cena:1 ensalada chica de verduras a elección, 2 papas hervidas, 2
huevos poché y 1 jugo de fruta a elección de postre
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