En el reciente videopodcast Vibenat, Elsa Pataky compartió que sigue el método noruego, un enfoque que combina intervalos de alta intensidad con períodos de descanso. «4 minutos de esfuerzo máximo y 4 minutos de descanso, repetido cuatro veces», explica la actriz afincada en Australia.

¿Qué consiste el método noruego?

La especialista en entrenamiento Yolanda Suárez define este método como un sistema popularizado en el ámbito del deporte de alto rendimiento, especialmente entre corredores y triatletas. Se basa en una mezcla de volumen y control de intensidad: alrededor del 70-80% del entrenamiento se realiza a un ritmo suave, como caminar o nadar, mientras que el 20-30% se dedica a intervalos de mayor intensidad.

Es fundamental alternar días de entrenamiento suave con días más exigentes. «No se trata solo de hacer la parte intensa; sin una base aeróbica, este enfoque puede ser contraproducente», advierte Suárez.

Beneficios del método noruego para la salud

Este sistema de entrenamiento no solo mejora el estado físico, sino también el bienestar mental. «Aumenta la capacidad cardiovascular, mejora la quema de grasa y favorece la eficiencia metabólica», señala Yolanda Suárez. Además, su práctica continua ayuda a reducir el estrés y los niveles de cortisol, lo que facilita una recuperación óptima.

Particularmente para mujeres mayores de 40 años, este método resulta beneficioso al ayudar a regular el sistema hormonal, disminuir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. Es excelente porque prioriza un enfoque equilibrado y sostenible, vital en esta etapa de la vida.

Consejos para aplicar el método noruego sin complicaciones

Durante los días de entrenamiento suave, Suárez recomienda actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga. Para los días de alta intensidad, se deben realizar ejercicios de fuerza, HIIT o sprints.

La experta enfatiza cuatro claves para entrenar con éxito utilizando este método:

• No entrenar siempre a alta intensidad
• Alternar entre días suaves e intensos
• No mezclar ambos tipos en una sola sesión
• Priorizar la constancia sobre la exigencia

Según Suárez, un buen plan puede ser realizar tres días de entrenamiento suave y dos de intensidad, permitiendo siempre tiempo para la recuperación. «El objetivo es encontrar un equilibrio que favorezca tu progreso sin agotar tu energía», concluye.