¿Te enfrentás a dolencias inespecificadas en cuello, espalda o hombros? Es una realidad que muchos experimentan a diario, y, en gran parte, el responsable es el sedentarismo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo describe como actividades de energía baja que realizamos mientras estamos despiertos, como estar sentados o recostados.

La situación es alarmante: el 31% de la población adulta mundial no cumple con los niveles mínimos de actividad física, según la OMS. Las actividades laborales y el ocio en pantallas nos mantienen inmóviles, mientras que nuestros cuerpos están diseñados para moverse.

Rompiendo el Ciclo del Sedentarismo

El fisioterapeuta Luis Palomeque sugiere diversas estrategias para prevenir el dolor crónico. Según él, no hay soluciones milagrosas, sino la necesidad de transformar nuestros hábitos diarios:

Postura Correcta

La postura adecuada es fundamental: mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo. Asegúrate de que cabeza y cuello estén alineados y que tus pies toquen el suelo. Evita cruzar las piernas para no alterar la circulación ni la alineación de la cadera.

Silla: Un Aliado, No la Solución

Palomeque recalca que, aunque una silla ergonómica puede reducir la tensión, es esencial complementarla con pausas activas. N ningún mueble puede contrarrestar ocho horas de inmovilidad.

Realiza Pausas Activas Cada 40 Minutos

Es clave romper la inmovilidad con frecuencia. No se trata de dejar de trabajar, sino de «variar las actividades manteniendo el ritmo». Esto permite que diferentes grupos musculares se relajen y otros se activen.

Fortaleciendo el Cuerpo para Aliviar el Dolor

Junto a los estiramientos de cuello y muñecas, Palomeque enfatiza la importancia del tono muscular. Para un mejor equilibrio, se deben combinar estiramientos con ejercicios de fuerza, como la sentadilla isométrica. Un músculo fuerte protege mejor las articulaciones y es más resistente al estrés postural.

Atención al Hormigueo: ¿Una Señal de Alerta?

Nunca ignores el entumecimiento en manos o pies. Si esto ocurre con frecuencia, no lo atribuyas solo a una mala postura momentánea.

«Este síntoma puede señalar una alteración neurovascular», advierte Palomeque. El cuerpo no solo demanda movimiento, sino que indica un posible problema con los nervios o la circulación sanguínea. Ante esta situación, consultar con un profesional de la salud es crucial.