También es importante identificar los principales factores que incrementan el riesgo de desarrollar diabetes:

- Padecer sobrepeso y obesidad.

- Estar por arriba de los 45 años de edad (aunque hoy en día hay niños y jóvenes diabéticos).

- Tener antecedentes familiares de diabetes (padre, hermano o hermana).

- Ser Indoamericano, Asiáticoamericano, Hispanoamericano/descendiente Latino y Afroamericano.

- Ser hipertenso (140/90 ó superior).

- Tener un nivel de colesterol HDL (colesterol bueno) de 35 ó inferior.

- Tener triglicéridos de 250 ó superior.

- Tener poca actividad física o ser completamente sedentario.

Sin embargo, existen estudios que nos indican que la gente con alto riesgo de padecer diabetes tipo 2 (mellitus) pueden evitar dicha enfermedad siguiendo estos cinco pasos:

1. Actívate.- Moverte todos los días te ayuda a quemar más calorías. Escoge cinco días de la semana para hacer treinta minutos de actividad física (caminata, natación, bicicleta, acondicionamiento físico, etc.).

2. Cambia tus hábitos alimenticios.- Con el simple hecho de consumir alimentos bajos en grasas, reducir el tamaño de la porción y buscar alimentos poco calóricos pero nutritivos, puede ayudarte a perder el peso necesario para evitar esta espantosa enfermedad.

3. Reduce tu cintura.- La diabetes mellitus es más frecuente en hombres con una cintura mayor a los 90 centímetros ¡Por lo tanto evita a toda costa ganar tallas en tus pantalones! Ejercicio, alimentación y buenos hábitos son la clave. ¡No hay de otra!

4. Monitorea tus niveles de glucosa.- Cómprate un glucómetro sencillo y revisa tu nivel de glucosa, te sugiero hacer una bitácora para anotar tus lecturas por día y hora. En caso de que el resultado en ayunas de 8 horas sea de 100mg/dl o mayor ¡consulta a tu medico!

5. El apoyo familiar es importante.- El éxito para bajar de peso (y tallas) esta en hacer pequeños cambios en tu vida (los cuales funcionarán a largo plazo) ¡El apoyo y comprensión de la gente que te rodea es necesario! Pídele a tus familiares hacer equipo contigo, es decir todos en casa pueden cambiar esos malos hábitos alimenticios e iniciar juntos un estilo de vida más sano (hacer deporte juntos, comer en casa saludablemente, ir al supermercado de compras para escoger alimentos sanos y bajos en calorías, etc.). Fuente

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