No todas las personas tienen evacuaciones intestinales ("se le mueve el estómago") una vez al día. No es cierto que para considerarse una persona "regular" a usted se le debe mover el estómago todos los días. Un promedio normal es generalmente de 3 veces al día a 3 veces por semana. Usted puede estar estreñido si se le comienza a mover el estómago con mucho menos frecuencia de la que normalmente tiene.

A medida que la comida que usted come pasa por su vía digestiva, su cuerpo absorbe los nutrientes y el agua de los alimentos. Este proceso crea la materia fecal que se mueve a través de sus intestinos por medio de contracciones musculares (apretones).

La clave para tratar el estreñimiento es comer suficiente fibra y tomar suficientes líquidos. Estoa ayudan a que su materia fecal se mueva a través de sus intestinos aumentando el volumen de su materia fecal y haciéndola más suave. Aumentar la frecuencia con que usted hace ejercicio también le ayudará.

Hable con su médico de familia si:

Coma bastante fibra. Por lo menos 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de vegetales al día es lo recomendado. Se sugiere que los hombres de 50 años de edad o menores consuman por lo menos 38 gramos de fibra diariamente, mientras que las mujeres de 50 años de edad o menores consuman por lo menos 25 gramos de fibra diariamente. Añada fibra adicional a su dieta comiendo cereales que contengan afrecho de trigo (salvado) o añadiéndole afrecho de trigo como aderezo a su fruta o cereal.

Si le está añadiendo fibra a su dieta, comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad. Esto lo ayudará a reducir los gases y la hinchazón. Asegúrese también de tomar bastante agua.