CONSEJOS PARA CONTROLAR EL COLESTEROL ALTO EN LOS NIÑOS

Desayuno:
La primer comida del día es un buen momento para darle a su niño alimentos que contengan una cantidad de fibra alta, tales como cereales y panes integrales. Jugo, quesos y yogur también son buenos alimentos para el desayuno, pero la fruta tiene más fibra que el jugo de fruta. Use leche desnatada o leche con bajo contenido en grasa en vez de leche entera o leche al 2%.

Almuerzo:
Use pan integral de molde o panecillos integrales para hacer un sadwich saludable. Los granos enteros aumentan la cantidad total de fibra en la dieta de su niño. Dele a su niño galletas integrales con sopas, chili y cocidos y siempre sírvale fruta fresca y con la cáscara con las comidas.

Aquí hay algunas maneras para hacer sándwiches saludables:

Use carnes frías y procesadas para sándwiches con bajo contenido en grasa o sin grasa. Son buenas en sándwiches o cortadas en tiras sobre una ensalada.
Coloque el pollo o las tiras de pavo de sobra dentro de una tortilla para hacer una fajita fría; añada tiras de pimentón verde y rojo y cebolla sin cocer. Use crema agria sin grasa como postre.
Rellene un pan árabe "pita" con vegetales, queso descremado y pedazos de pollo asado de sobra.
Corte vegetales tales como cebolla, zanahoria, apio y pimentones verdes para añadir a una ensalada de atún. Mezcle los vegetales y el atún empacado en agua con mayonesa sin grasa, o para un sabor diferente, con una salsa para ensalada sin grasa.
Pedazos gruesos de pollo de sobra mezclados con mayonesa sin grasa, uvas, zanahoria rallada y almendras tajadas constituyen una ensalada de pollo maravillosa. Sírvala dentro de un bolsillo de pan árabe "pita". Cúbralo con salsa para obtener un sabor "Suroeste".
Mezcle salsa de arándano agrio ("cranberry") con mayonesa sin grasa para añadir a un sandwich de pavo.
Ponga mantequilla de maní natural con jalea de frutas para un sándwich favorito de todos los tiempos.
Jamón tajado con queso bajo en grasa o sin grasa con salsa de mostaza y miel sabe delicioso sobre pan de centeno.
Un queso con bajo contenido en grasa y con rebanadas de tomate y mostaza o mayonesa sin grasa sobre un panecillo redondo hace un buen sandwich.
Rebane el filete de cerdo de sobra y cubra con salsa para barbacoa para hacer un sanwich frío o caliente.
Haga sándwiches de queso asado con queso con bajo contenido en grasa o sin grasa y sírvalos con trocitos de zanahoria y apio crudos.

Frutas (pedacitos de fruta picados les atraen a los niños)
- Pedacitos de frutas mezclados con yogur sin grasa
- Fresas
- Uvas pasas
- Uvas
- Pedacitos de piña
- Gajos de naranja o de toronja
- Bananas cocinadas levemente en salsa de manzana
- Tajadas de manzana con mantequilla de maní natural
- Mezclas de frutas secas
Verduras:
- Papa asada con queso con bajo contenido en grasa espolvoreado por encima.
- Trocitos de zanahoria
- Trocitos de apio con mantequilla de maní natural
- Gajos de brócoli y coliflor cruda con una salsa con bajo contenido en grasa o una salsa para acompañar verduras.
Proteínas:
- Queso: use requesón al 1% o requesón sin grasa o queso ricota
- Atún empacado en agua con mayonesa sin grasa sobre trozos de apio o de galletas de sal con bajo contenido en grasa.
- Yogures: use yogur sin grasa. Trate de espolvorearle semillas de girasol, pedazos de fruta seca o una cucharada de avena.
Cereales:
- Cereales con bajo contenido en grasa o barras de cereal
Dulces y postres:
- Yogur sin grasa congelado
- Barras endulzadas con jugo de frutas
- Helado de fruta y sorbete
Otros bocadillos:
- Palomitas de maíz con bajo contenido en grasa o sin grasa; trate de espolvorearlas con un poquito de polvo de ajo, cebolla o chile en polvo
- Torticas de arroz inflado
- Roscas tipo "pretzels" con bajo contenido en grasa
- Maní tostado con su cáscara
- Semillas de girasol y de calabaza
- Papitas fritas de paquete sin grasa u horneadas
- Roscas de tipo "bagel" y pedacitos de "bagel" tostados
- Palitos de pan con bajo contenido en grasa
- Pedacitos de pan árabe "pita" tostados
Misceláneos:
- La miel de arce o los siropes de fruta constituyen buenos aderezos para el yogur sin grasa

CONSEJOS PARA CONTROLAR EL COLESTEROL ALTO EN LOS NIÑOS

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo o hija a comer saludable?

¿Cuáles son ejemplos de comidas buenas?

Aquí hay algunas maneras para hacer sándwiches saludables:

¿Qué bocadillos (refrigerios) son saludables para mi hijo?