EL ARBOLITO - ASANAS
EJECUCION: De pie con los brazos
junto al cuerpo. Haga que todo el peso del cuerpo se apoye sobre la
pierna derecha. Levante el pie izquierdo haciéndolo resbalar a lo
largo de la parte interna de la pierna derecha. Apoye fuertemente
los dedos del pie sobre la parte abombada que se halla encima de la
rótula. Será conveniente que se ayude con las manos para que pueda
colocar debidamente el pie en esta posición. Junte las manos delante
del pecho como si estuviera orando. Después de algunos segundos
elévelas poco a poco manteniéndolas unidas. Mientras hace este
movimiento inspire lentamente, de modo que el final coincida con el
punto de máxima elevación de las manos. Permanezca en esta posición
unos segundos.
Ahora, sin mover los brazos y al tiempo que espira, flexione el
tronco hacia delante hasta que las manos toquen el suelo. Permanezca
en esta posición unos breves segundos. Poco a poco levante el tronco
y vuelva a la posición anterior con los brazos igualmente rectos y
las palmas de las manos juntas.
Mientras, inspire. Descienda los brazos y coloque las manos de nuevo
frente al pecho, conservando en todo momento las palmas juntas.
Espire y vuelva el pie izquierdo a la posición inicial. Descanse.
Repita seguidamente el ejercicio del mismo modo con la pierna
izquierda.

Fuente
ASANAS - POSTURAS DE YOGA
ARDHA MATSYENDRASANA - TORSIÓN
DE LA COLUMNA VERTEBRAL
UDDIYANA BANDHA - CONTRACCIÓN
ABDOMINAL
SHIRSHASANA - VERTICAL SOBRE LA
CABEZA
SHALABHASANA - POSTURA DEL
SALTAMONTES
PASCHIMOTTASANA - POSTURA DE
EXTENSIÓN POSTERIOR
SAVASANA - POSTURA DEL CADÁVER
NAULI - AISLAMIENTO DE LOS
RECTOS ABDOMINALES
MATAYASANA - POSTURA DEL PEZ
HALASANA - POSTURA DEL ARADO
DHANURASANA - POSTURA DEL ARCO
BHUJANGASANA - POSTURA DE LA
COBRA
VIPARITA KARANI - POSTURA
PÉLVICA
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