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EJERCICIOS PARA QUEMAR CALORÍAS SALTANDO LA CUERDA

En vez de salir a correr mañana en la mañana (o esta noche, dependiendo de tus costumbres) quédate en tu patio. No, no te vas a dar un descanso, sino que vas a saltar la cuerda. “Naaa, eso es para boxeadores y para niñas” -- ¿quieres una buena razón? sólo 10 minutos de saltar la cuerda pueden quemar la misma cantidad de calorías que 30 minutos corriendo por la calle. Y no corres el riesgo de que te atropellen o te asalten.

El saltar la cuerda implica que uses todos tus músculos y articulaciones, dice Buddy Lee, entrenador en EE.UU. de salto de cuerda y miembro de dos equipos olímpicos de lucha de ese país. Y claro, también requiere de algo de habilidad y práctica (que no te sorprenda si al principio pisas la cuerda y hasta te tropieces o te caigas). He aquí algunos consejos de Lee al respecto:

EQUILIBRIO. Tu peso se apoya en la parte delantera de las plantas de tus pies, con las rodillas ligeramente dobladas. No saltes más de 3 centímetros. Mantén tu cuerpo recto, los ojos al frente y los codos cerca al tronco, y haz pequeños círculos con tus muñecas.

EL SALTO. Es sólo un pequeño impulso, pero viene desde los tobillos, pantorrillas, rodillas y cadera. Impúlsate apoyando la parte delantera de la planta de tus pies y apunta los dedos de estos miembros hacia abajo cuando despegues.

EL ATERRIZAJE. Debes volver al suelo suavemente disipando el impacto a través de tus tobillos, rodillas y cadera. El contacto con el piso debe ser tan breve como sea posible. Los talones nunca deben tocar el piso. No botes dos veces.

LA ALTERNATIVA. Salta en un pie. En la segunda serie, cambia de lado. Continúa alternando los pies (como si estuvieras trotando en el sitio) a un ritmo lento hasta que logres establecer un ritmo cómodo. Levanta tus rodillas hacia adelante sin patear hacia atrás, lo cual podría provocar que tus pies se atasquen en la puerta. CATAPLÚN.

UN PROGRAMA. Con el salto clásico o el alternativo empieza con 10 series de 10 saltos. Aumenta el número de saltos en 10 por serie hasta que hagas 100 sin parar. Luego sube el tiempo de trabajo a 5 ó 10 minutos de trabajo continuo.

Lamentablemente, no encontré ningún video serio en español con indicaciones de saltar la cuerda, así que comparto con ustedes este, que está en inglés. Si no entienden lo que el tipo dice, no importa: fíjense en la posición de su cuerpo: rodillas, codos, cuerpo recto. Miren lo que salta. Podrán, finalmente, quemar más calorías en el mismo tiempo que se tomaban para correr.

 

Fuente

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