La respuesta: sí, por supuesto. Si usas el programa de entrenamiento más adecuado para ti.

Haz ejercicios que hagan trabajar grandes grupos musculares y que exijan el uso de varios músculos al mismo tiempo: sentadillas, peso muerto, lagartijas, saco de arena, etcétera. No sólo aumentará su tamaño, sino que terminarás tu rutina más rápido ya que no estarás haciendo ejercicios individuales para cada grupo muscular.

Levanta pesas rápido pero con control. Activarás más fibras musculares (lo que implica mayor crecimiento) y quemarás más grasa (tus músculos se notarán más). Pero no debes hacer tu rutina como si estuvieras apurado. La subida debe ser rápida, pero cuando bajes la pesas hazlo lentamente, de tal manera que hagas el ejercicio de la forma apropiada y no pierdas el control del peso.

No levantes pesas a diario. Al menos no con los mismos músculos. Si los ejercitas tres veces por semana, será perfecto. Recuerda que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer, y así poder exigirles más en tu siguiente rutina.

Si quieres tomar algún tipo de suplemento, olvídate de los esteroides y ve por las sustancias que sí funcionan y que tienen menos efectos secundarios: la creatina, proteínas en polvo y las comidas que ayudan a construir músculos .

Si evitas los esteroides, tendrás una musculatura más sólida y sostenida en el tiempo, además de librarte del acné, de las tetas y otros efectos secundarios no tan agradables de esas sustancias.

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