GUÍA PASO A PASO DE LOS CAMBIOS EN EL EMBARAZO

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GUÍA PASO A PASO DE LOS CAMBIOS EN EL EMBARAZO

El periodo de gestación es una etapa llena de cambios para la mujer. Unos hábitos adecuados son, en la mayoría de los casos, la mejor garantía para afrontarla sin complicaciones.

El embarazo es una extraordinaria experiencia que conlleva numerosos cambios en el cuerpo de la mujer. Nueve meses que la madre ha de vivir con la mayor normalidad y naturalidad posibles sin olvidar, eso sí, una serie de hábitos y cuidados esenciales que ayudarán a garantizar su salud y la del futuro bebé.

Primer trimestre

Descanso: la mayoría de las mujeres se sienten más cansadas al principio del embarazo, ya que el corazón multiplica sus esfuerzos para llevar nutrientes al feto. Por eso es fundamental asegurar los momentos de descanso y relajación a lo largo del día.

Ejercicio: es importante evitar la fatiga excesiva y la actividad atlética no acostumbrada. En general, actividades suaves como nadar y caminar son muy recomendables.

Dieta: conviene sustituir las grandes comilonas por 5 o 6 comidas ligeras a lo largo del día. Es la forma más natural de prevenir los mareos y cefaleas, la acidez gástrica y las náuseas y vómitos. En algunos casos es necesario tomar suplementos de hierro y vitaminas.

Piel: conviene hidratar la piel desde el principio con cremas o aceites suaves para evitar la aparición de estrías (ruptura del tejido cutáneo que afecta a más de la mitad de las embarazadas).

Segundo trimestre

Comodidad: una vez que el útero ha crecido por encima de la pelvis, la línea de la cintura comienza a borrarse y se hace necesario el uso de ropa más amplia y floja.

Buena postura: este es el trimestre en el que se ganan más kilos (hasta 6 de los 9 que es lo ideal, en total), provocando así una sobrecarga en los músculos de la espalda que puede ocasionar dolor y molestias. Para evitarlo hay que procurar sentarse con la espalda recta en sillas de respaldo rígido, no usar zapatos de tacón alto y tratar de no levantar mucho peso.

Dieta: el efecto de las hormonas en el sistema digestivo y la presión que ejerce el útero sobre los intestinos causan estreñimiento. El mejor remedio es una alimentación rica en fibra, verduras y frutas, evitando los alimentos grasos, fritos y condimentados.

Tercer trimestre

Respiración: a medida que el bebé crece, se restringen los movimientos del diafragma y la embarazada necesita respirar más profundamente. Dormir de lado con una almohada entre las piernas ayuda a disminuir la presión en el diafragma.

Espalda: las articulaciones entre los huesos de la pelvis se vuelven más flexibles de cara al parto. La consecuencia es un dolor de cadera que puede ser aliviado realizando ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.

Insomnio: está asociado a la angustia ante la proximidad del parto, los movimientos del bebé, calambres, dolores de espalda... Para no acentuarlo se recomienda hacer una cena ligera y evitar el café y el té antes de acostarse.

Hemorroides: es una molestia muy común en el embarazo debido al aumento de la presión en las venas rectales. Una dieta rica en fibras es la forma más natural de evitarla.

¿Niño o niña?
Todas las futuras madres necesitan un extra de energía durante el embarazo, pero aquellas que vayan a tener un varón deben saber que su gasto energético es un 10 % mayor que el de las que esperan una niña. Estudios científicos han demostrado que el motivo de ese plus de energía que requieren las madres de varones está relacionado con la secreción de testosterona por parte de los testículos. Este hecho explicaría, además, que el peso medio de los niños al nacer sea unos 100 gramos mayor que el de las niñas.

El aporte diario de hierro
El hierro es un mineral esencial ya que participa en el transporte del oxígeno en todo el cuerpo y contribuye al bienestar general. Una alimentación equilibrada es indispensable a la hora de proporcionar al organismo las cantidades necesarias de hierro, si bien hay muchos casos en que no es suficiente. Las mujeres embarazadas, personas de más de 60 años, deportistas... sus necesidades de hierro son más elevadas, y por eso tienen un mayor riesgo de sufrir estados de cansancio y falta de energía derivados de la carencia de este mineral.

Para todos esos casos es adecuado Ferrotone, un suplemento de hierro 100 % natural, fácilmente asimilable por el cuerpo, que no perjudica al estómago y que ayuda a recuperar la energía en aquellos momentos en que más se necesita.