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DIETA PARA LA QUE TIENE QUE ENGORDAR

Eres una persona que mantienes una dieta equilibrada y no acostumbras a cometer excesos, pero si te relajas un poco tiendes a engordar.

Tu problema no es el de cambiar de dieta, sino el de aumentar el gasto metabólico, y esto se consigue con ejercicio físico. Si no te resulta fácil ir a un gimnasio o a piscina durante la semana, sustitúyelo por andar una hora diaria o subir escaleras.

Como tú ya te encargas normalmente de vigilar tus comidas, lo único que debes hacer es eliminar lo poco de grasa que puedas comer, como son los quesos grasos, la repostería, margarina, etc. Los pescados, el pollo, las legumbres y verduras deben formar parte de tus comidas habituales, siempre cocinadas al horno, hervidas, a la plancha o en papillote, evita los fritos y los rebozados.

Te recomendamos que sigas este menú semanal:

    Lunes
      Desayuno
      Té o café, 2 rebanadas pan integral con 50 gramos de queso no graso.
      Comida
      Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 4 olivas, 150 gramos ternera y 1 fruta.
      Cena
      Sopa de verdura, 150 gramos de pescado hervido y 1 yogur.

    Martes
      Desayuno
      Zumo de naranja y 2 tostadas con mantequilla y miel.
      Comida
      Ensalada de manzana y col, 150 gramos pollo a la plancha y 1 fruta.
      Cena
      100 gramos de jamón york, berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

    Miércoles
      Desayuno
      Té o café, 2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
      Comida
      Ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 40 gramos de queso parmesano y 1 fruta.
      Cena
      Puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta.

    Jueves
      Desayuno
      Zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
      Comida
      Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas.
      Cena
      Verdura cocida con 1 patata, 100 gramos bacalao al horno con verduras y 1 yogur desnatado.

    Viernes
      Desayuno
      Café o té, 2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
      Comida
      Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 150 gramos pavo a la plancha y 1 fruta.
      Cena
      Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150 gramos de pescado a la plancha y 1 fruta.

    Sábado
      Desayuno
      Té o café, 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel.
      Comida
      Alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y 1 fruta.
      Cena
      Puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y 1 yogur.

    Domingo
      Desayuno
      Café o té, zumo de naranja y 2 bollos pequeños integrales.
      Comida
      Verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas.
      Cena
      Espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur descremado.

Seguir una dieta no es tarea fácil y menos tener la paciencia de seguir a rajatabla lo que marca el régimen, para que sea más llevadera te damos las siguientes sugerencias:

  • Pésate cuando decidas empezar a perder peso y no vuelvas a hacerlo hasta la semana siguiente, si puede ser el mismo día a la misma hora.
  • Es importante que no te saltes comidas, y sobre todo que mastiques bien los alimentos.
  • A la hora de la comida, olvídate del trabajo y de los problemas, céntrate en tu dieta y en hacerla correctamente.
  • Si te sientes fatigada y no tienes tiempo para sobreponerte, deja la dieta o empiézala más tarde.

Fuente

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