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RECETAS DE TENTEMPIÉS BAJOS EN CALORÍAS

Todos los nutricionistas están de acuerdo: hay que hacer cinco comidas diarias. O sea, que están permitidos un tentempié a media mañana y una merienda ligera. Te damos ideas para matar el hambre sin añadir calorías a la báscula.

Dejar de comer no es la solución para adelgazar
Lo recomendable es hacer cinco comidas diarias con cantidades moderadas. Así te aseguras ingerir todos los nutrientes que necesita tu organismo, evitas los ataques de hambre y mantienes tu metabolismo activo. Tenlo claro: comer poco varias veces al día engorda menos que no comer.
Incluso si estás a régimen, debes hacer cinco comidas al día para evitar la irritante sensación de hambre y cansancio que da comer poco. Hemos seleccionado para ti algunos de los tentempiés que recomiendan los nutricionistas en las dietas de adelgazamiento:

A media mañana
No falla. Hacia las 12 de la mañana a todas nos empiezan a rugir las tripas. No te hagas la valiente aguantando el hambre, pasar muchas horas sin comer puede producirte dolores estomacales, mal aliento, sensación de debilidad y posteriores atracones. El truco es tomar algo ligero y comer menos a medio día, incluso puede tratarse de la fruta que tomarías como postre y que luego puedes sustituir por una infusión.
Algunas ideas:

 Si estás en el trabajo
 Llévate una pieza de fruta que puedas comer fácilmente: una manzana, un melocotón, un plátano pequeño...
 6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas o castañas.
 1 yogur desnatado endulzado con sacarina o 2 quesitos de dieta.
 1 yogur o unas natillas hechas con soja.
 1 refresco ligt, 1 zumo de tomate, café o té endulzado con sacarina.

 Si estás en casa
 1 zumo de frutas recién exprimidas o 1 pieza de fruta.
 1 batido de leche desnatada con fresas.
 1 yogur desnatado mezclado con trocitos de frutas.
 1 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral o un biscote.
 Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías.
 2 lonchas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan o un biscote.
 1 refresco light, 1 zumo natural, café o una infusión endulzada con sacarina.

 Si sales a tomar el aperitivo
Toma solamente:
 Berberechos, mejillones al natural o almejas al vapor con limón.
 Pepinillos, cebollitas o zanahorias en vinagre (evita las aceitunas).
 Sardinas o atún al natural con una rebanada de pan pequeña.
 Gambas cocidas o pulpo (con moderación).
 Pimientos asados o ensalada (sin mojar pan).
 Jamón ibérico (con moderación).
 1 refresco light o agua. Sólo 1 copa de vino, cerveza o sidra si la ocasión es especial.

a hora de la merienda
A media tarde de nuevo suele aparecer el gusanillo. No te aguantes. Si pasas muchas horas sin comer seguramente atacarás la nevera cuando llegues a casa y comerás lo que no debes. Calma el hambre con alguna de nuestras sugerencias:

 En el trabajo
 3 galletas tipo María (sin dorar).
 2 galletas integrales o de arroz.
 2 quesitos de dieta o 1 lácteo desnatado.
 2 onzas de chocolate negro.
 1 café, una infusión o 1 vaso de leche desnatada.

 En casa
 1 pequeño bocadillo de atún al natural o fiambre bajo en grasa.
 1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel.
 1 yogur desnatado con muesli o nueces picadas.
 1 batido de leche desnatada con fresas o 1 plátano.
 Café, infusión o una vaso de leche desnatada o de soja.

 Si vas a una cafetería
Olvídate de los bollos, tortitas, helados y otras bombas calóricas. Ten cabeza y decídete por:
 1 tostada de pan de horno aderezada con un poquito de aceite de oliva.
 1 pequeño bocadillo de tortilla francesa, pavo o atún.
 1 zumo natural de frutas o 1 batido de yogur con arándanos.
 1 macedonia de frutas o un flan casero sin nata.
 1 horchata o 1 batido de chocolate sin acompañamiento.
 1 zumo de naranja, 1 refresco ligt, café o infusión.

Trucos para matar el hambre


 Ten siempre a mano:
 Chicles y caramelos sin azúcar.
 Pastillas de regaliz puro.
 Una manzana lavada.
 Una barrita de cereales, una galleta o un bombón de dieta.

 No te olvides de:
 Lavarte los dientes nada más comer.
 Beber agua constantemente. Tomar fruta y verduras todos los días.

 Prohibido:
 Pasar más de 5 horas sin probar bocado.
 Acercarse a las máquinas de snacks.
 Llevar encima chocolatinas, gominolas o bollos.
 Matar el hambre a base de cafés y cigarros.

Fuente

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