Come carne, pescado, huevos o legumbres dos veces al día
Son alimentos ricos en proteínas y que aportan mucho hierro. Dos raciones al día aseguraran los aportes necesarios. Procura consumirlos junto con algún alimento rico en vitamina C (naranja, tomates, pimientos, etc.) ya que esta aumenta la absorción del hierro. Por el contrario, evita combinarlos con café o té ya que inhiben la asimilación de este mineral.

Cinco raciones de fruta y verdura al día
Debes consumir cinco raciones diarias de fruta y verduras: tres de fruta y dos de verduras y hortalizas. Son la fuente principal de folatos, muy importantes en el desarrollo del bebé sobretodo durante el primer trimestre del embarazo. En algunas mujeres, como las que eran consumidoras habituales de anticonceptivos orales o antiácidos (entre otras medicaciones), los requerimientos están aumentados. Como los folatos son muy sensibles a la cocción, se recomienda tomar al menos una de las raciones de verdura cruda.

Lácteos para aportar calcio
Procura consumir entre tres y cuatro raciones de lácteos al día ya que son la principal fuente de calcio de la dieta. Una ración equivaldría a un vaso de leche, dos yogures o unos 30-40g de queso semicurado. Si tienes problemas con el peso, escógelos desnatados y evita los derivados lácteos más calóricos como natillas, flanes, etc.

Vigila el tránsito intestinal
El estreñimiento suele ser un problema habitual durante el embarazo. Para prevenirlo haz una dieta rica en fibra, asegúrate una buena hidratación con unos ocho vasos de agua al día y procura caminar o hacer algún tipo de ejercicio físico moderado. Encontraras una buena fuente de fibra en las legumbres, los cereales integrales (pan, pasta, arroz, etc.), las verduras y hortalizas y las frutas.

Fuente

CONSECUENCIAS DEL EMBARAZO EN LA ADOLESCENCIA

VIOLENCIA DOMÉSTICA EN LA EMBARAZADA

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EL VÍNCULO DE LA MADRE Y EL BEBÉ

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