1. Expulsa todo el aire que seas capaz para vaciar a fondo tus pulmones. Te será muy útil para hacerlo encoger los hombros a la vez que soplas cuando ya no seas capaz de echar más aire.
2. Coloca una mano encima de tu vientre (por debajo del ombligo) y otra por encima de tu estómago. Así podrás percibir mejor los ciclos de la respiración.
3. Coge aire intentando siempre dirigirlo a la parte inferior de los pulmones. Para ello deberá moverse la mano colocada sobre el vientre, pero no la colocada sobre el estómago ni el pecho.
4. Continúa cogiendo aire notando cómo se hinchan ya las costillas y el pecho y cómo se eleva la clavícula.
5. Expulsa el aire lo más lentamente posible hundiendo bien el abdomen.

Recuerda que el flujo del aire ha de ser siempre continuo y la respiración, silenciosa.

Aprende a hacer meditación en 5 pasos

1. Busca un lugar agradable y tranquilo, donde no haya mucho ruido ni una luz intensa.
2. Elige una palabra, preferiblemente de dos sílabas (por ejemplo, 'relax'), que no tenga ningún tipo de connotación desagradable.
3. Siguiendo las pautas que ya conoces sobre la forma adecuada de respirar, coge aire mientras dices en voz baja la primera sílaba de la palabra que has elegido.
4. Expúlsalo muy despacio mientras alargas todo lo posible la segunda sílaba de tu palabra.
5. Lo más importante es concentrarse en esa palabra y en cómo entra y sale y no pensar en nada más.

Dedícale al menos cinco minutos al día a estos sencillos ejercicios y, una vez los hayas aprendido, puedes intentar utilizarlos en cualquier lugar y situación que lo necesites.

Precauciones

• Se recomienda no realizar la relajación inmediatamente después de comer porque puede producir cortes de digestión.
• Puede producir mareos derivados de una bajada de tensión o de azúcar, fatiga, etc.
• Puede incrementar los efectos de ciertos fármacos (insulina, sedantes o medicación cardiovascular) y drogas.
• Si has vivido una experiencia traumática, se recomienda realizar la meditación con un terapeuta, puesto que podrían aparecer recuerdos ocultos o reprimidos para los que no se esté preparado.
• En personas que padezcan algún tipo de trastorno psicótico puede incrementar la pérdida de contacto con la realidad y las alucinaciones.

Beneficios

• Es relajante.
• Se notan sus efectos en cuestión de minutos.
• Despeja la mente cuando no somos capaces de dejar de dar vueltas a un problema
• Mejora la concentración y el nivel de alerta.
• Activa y mejora la circulación sanguínea.
• Ayuda a prevenir trastornos, como úlceras, cefaleas, enfermedades de la piel, problemas musculares, formación de cálculos, etc.
• Tonifica órganos internos, como el bazo, el estómago, el páncreas y el tubo digestivo.

Fuente

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