Son muchas las personas que hoy en día por diversas razones no pueden realizar actividad física, y esto atenta contra la calidad de vida.

La actividad física te ayuda a:

• Mantener tu peso.
• Mejorar tu capacidad aeróbica.
• Mantener tu tensión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales.
• Fortalecer tus huesos y músculos.
• Mejorar tu flexibilidad.
• Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opción ideal.

• Sentadillas:
  • Párate con los pies juntos y la espalda recta.
  • Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
  • Sin bajar del todo vuelve a subir.
  • Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
  • Realiza 2 series de 15 ejercicios.
  • Aumenta la cantidad de series hasta 5.

• Saltar a la soga:
  • Toma una soga o cuerda y salta.
  • Realiza 3 series de 15 ejercicios.
  • Ve aumentando la cantidad de series.
  • Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.

• Rotación de cintura:
  • Párate con los pies separados, mantén tu panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.

• Bicicleta fija:
  • Si posees una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
  • Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.

• Cinta para caminar o trotar:
  • Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.
  • Camina o trota durante 15 minutos todos los días.

Esta gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio te servirá para complementar una dieta quema grasas y te ayudará a perder kilos en forma más rápida.

Recuerda:

• Consultar a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física.
• Tomar mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico.
• Realizar  un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares.
• Realiza 10 minutos de estiramiento, luego de finalizar tu rutina de ejercicios.

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